 |
* صحة العقل فوق
الجسد:
- وتقر انواع العلاج هنا بان صحة الجسد تبدا من صحة العقل
والذي يمكن تدريبه بطرق عديدة لكي يكون البدن صحيا
اوصحيحاً. |
* وسائل تدريبات صحة العقل
فوق الجسد:
- تمارين العقل والجسد (تمارين النفس):
1-
التنفس العميق من الصدر والبطن.
2- تمرين التنفس العميق بعد سبع انفاس عادية.
3- تمرين تطويل الشهيق، تطويل
الزفير.
4- اقصي زفير يشعرك بالضغط علي اعضاء الجسم.
5- التنفس السريع من البطن.
6- شد (رفع) عضلات البطن.
7- تبادل التنفس من فتحتي الانف.
- التامل.
- اليوجا.
- التخيل.
- التنويم الغذائي.
- تمارين الاسترخاء.
- الصلاة.
* تمارين النفس:
اذا فكرت بين وبين نفسك عن اهمية وسائل التنفس او كيف
تتنفس بطريقة صحيحة، الن تخبرها ان كل من علي وجه الكرة يتنفس ولا
توجد مشكلة في ذلك .. وسيجول بخاطرك انه من السخيف ان يفكر احد او
ان يوجه انتباهاً اكثر لشيء كل شخص يفعله بشكل طبيعي.
لكن الا تنظر الي طريقة تنفسك وتجدها سطحية جداً وليس عميقة واذا
دققت النظر ستجد انك تستخدم ربع او اقل من قدرة الرئة علي العمل.
ولذلك قد التفت العلماء في
الحضارات القديمة الي ضرورة وجود بعض الطرق الخاصة التي تساعد علي
التنفس بشكل مختلف عما تفعله وقد تكون لغز حتي الآن لكثير من
الشعوب .. وهي عبارة عن طرق عديدة يمكن ان نصفها بانها نفسية تنشط
عندما يوجه الانسان انتباهه الي النفس ثم يعمل علي زيادة كميته.
وعندما يكون التنفس افضل كلما كان المعدل ومستويات الانتباه متغيرة
الي الاحسن والتي يترتب عليها تغيرات نفسية. ولم يكن من المعروف
حتي وقت حديث ان عمل الرئتين، الحجاب الحاجز والحنجرة يكون بمثابة
المضخة الاساسية للسائل الليمفي والقلب. ونجد ان التنفس هو مصدر
الاكسجين والذي يعد المفتاح الرئيسي لقدرة الجسم علي انتاج الطاقة
بل وان عملية التنفس الكاملة والاسترخائية تنظم وظيفة الجهاز
العصبي تجاه الاتزان او ما يسمي بالاتزان البدني (Homeoostasis).
لذا لايوجد وجه للاستغراب بين
عملية التنفس والطرق المتبعة لاتمامها بطريقة صحيحة وبين استخدامها
كوسيلة من احدي الوسائل المتعددة لعلاج الامراض والاضطرابات وابسط
مثال علي ذلك انها تعالج
الضغوط
وتزيد من قوة الاحتمال عند الشخص في مقابلته لتحديات الحياة
ومشاكلها، وفي حالة بعض الامراض نجد ان المريض اذا اعتاد علي
التنفس بطريقة صحيحة سيستجيب بشكل افضل للعلاج.
* امثلة لتمارين التنفس الصحيحة:
1- التنفس العميق من الصدر و
البطن:
وهذه الطريقة تعني التنفس بعمق وتتم بالطريقة الآتية:
- اخذ نفس عميق بطيء ومنتظم من خلال الانف.
- وعندما يرتخي الحجاب الحاجز لاسفل، تتمددعضلات البطن وتسمح لدخول
الهواء بقوة في تجويف الرئة.
- وعندم يتمدد تجويف الصدر يسمح للرئة ان تمتليء بالهواء كلية.
- والخطوة النهائية هي اخراج الزفير ببطء وبشكل منتظم بحيث تصبح
الرئة خاوية من الهواء كلية.
- يتم عمل هذا التمرين ببطء وبالتنفس واخرج الزفير بعمق بالاضافة
الي التركيز الكاملوفي نفس الوقت الاسترخاء.
- وعن عدد مرات ممارسة هذا التمرين: كمرحلة البداية- مرة او
مرتين في اليوم، للمحافظة علي الصحة - 6 -10 مجموعات، مرتان الي
ثلاثة في اليوم الواحد. لتقوية الصحة - 6 -10 مجموعات، 4- 6 مرات
في اليوم الواحد. للوقاية من الامراض: 15 -20 مجموعة، من 10 -15
مرة في اليوم الواحد ويكون البدء ببطء حتي تصل الي عدد المرات
المذكورة.
2- تمرين التنفس العميق بعد سبع انفاس عادية:
هذه الطريقة مشابهة للطريقة السابقة التنفس العميق من الصدر
والبطن، لكنه علي خلاف التمارين الاخري للتنفس والتي تكون فائدتها
محدودة للجسم علي مدار اليوم فتاثير هذا التمرين يستمر مع الشخص
طوال اليوم اثناء ممارسته لجميع الانشطة في المنزل او العمل او حتي
الشارع.
- يتم التمرين علي النحو التالي:
- اخذ نفس عميق اخراج زفير مع الاسترخاء العميق.
- اخذ نفس عادي (طريقة التنفس المعتاد عليها واخراج الزفير
باسترخاء).
- وهكذا حتي العد لسبع مرات وبعدها يتم اخذ نفس عميق آخر.
- لكن لايشترط الشهيق والزفير لعدد 7 مرات فقط فمن الممكن ان يكون
النفس العميق التالي بعد 12 مرة (اي حسب استطاعة الشخص) فليس المهم
عدد المرات التي تاخذ فيها النفس لكن الاهم هو ان تكون واعٍ للنفس
الذي تتنفسه وتتعلم كيف تاخذ النفس العميق علي مدار اليوم، فمن
الممكن ان يصل الشخص الي 10 - 12 نفس في الساعة او نفس عميق واحد
كل خمس دقائق حيث ان الهدف الاساسي من هذا التمرين هو تواجد النفس
العميق علي مدار اليوم باكمله.
- والطريقة المثلي لتذكر مثل هذا التمرين ضبط منبه مثلاً لكي يذكر
الشخص بآدائه لهذه التمارين او وضع ورقة امام المرآة او علي المكتب
اثناء العمل او علي الباب. لاتقتصر فائدة هذا التمرين علي النتائج
النفسية الايجابية وانما تمتد الي تحسين الوعي والانتباه.
- عدد مرات ممارسة هذا التمرين: كمرحلة البداية- 2-3
مجموعات مرة او
مرتين في اليوم، للمحافظة علي الصحة - كيفما تشاء او حسبما يسمح
الوعي لك. لتقوية الصحة - كيفما تشاء او حسبما يسمح الوعي لك.
للوقاية من الامراض: هذا التمرين وسيلة للعلاج قوية، واذا ادرت
انتباهك ووعيك كلية اثناء آدائه سوف تحصل علي نتيجة ايجابية علي
الفور.
3- تمرين تطويل الشهيق،
تطويل الزفير:
- نجد انه بالرغم اخذ نفس عميق ثم
اطلاق الزفير ما زال يوجد هناك قدرة استيعابية للرئة لمزيد من
الهواء حتي بعد اطلاق الزفير، وهذا التمرين وظيفته الاستفادة
القصوي او الملء التام للرئة بالاكسجين وتفريغها الكامل ايضاً.
- خطوات التمرين:
- يتم اخذ نفس عميق حتي تشعر بامتلاء الرئة عن آخرها.
- ثم اخذ ثلاثة انفاس اخري قصيرة (لضمان الامتلاء التام للرئة).
- يعقبها الزفير العميق لاخراج الهواء من الرئة (ثاني اكسيد
الكربون).
- ثم اخراج ثلاثة انفاس قصيرة.
- لمضاعفة الفائدة من اقصي زفير وشهيق، عند نهاية كل مرحلة يتم حبس
النفس لفترة قصيرة.
- عدد مرات ممارسة هذا التمرين: كمرحلة البداية - 2-3
مجموعات، مرة او مرتين في اليوم تذكر دائماً التدرج في ممارسة هذا
التمرين والكثرة لا تاتي بالنتائج الايجابية وليس افضل. للمحافظة
علي الصحة- 6-10 مجموعات، 2-3 مرات في اليوم. لتقوية الصحة - 6-10
مجموعات، 4-6 مرات في اليوم. للوقاية من الامراض - البدء تدريجياً
حتي تصل الي 15-20 مجموعة، 10-15 مرة في اليوم.
4- اقصي زفير يشعرك بالضغط علي اعضاء الجسم:
في هذا التمرين يتم اطلاق زفير بكامل طاقة الصدر ومنطقة البطن
لاقصي درجة تشعر فيها بانتقال الضغط علي
الحوض وتجويف البطن والصدر.
والاستمرار في اطلاق الزفير حتي تشعر كما لو كان الجسد والاعضاء
تنضغط ثاحية المركز (الوسط)، وان تشعر مع كل نفس هواء يخرج دخول
عضلات البطن للداخل وشد
فتحة الشرج
لاعلي او ينتابك الشعور بان جميع عضلات جسدك منقبضة وتنهار.
وعندها ستشعر برغبة عميقة في اخذ نفس، وانت مسترخياً اجعل الحجاب
الحاجز يرتخي واسمح بدخول الهواء لملء الرئة. والتركيز هو العامل
الاساسي لنجاح هذا التمرين وتصل الي 6-20 نفس او من الممكن ممارسته
علي مدار اليوم باكمله.
- عدد مرات ممارسة هذا التمرين: للمحافظة علي الصحة - 6-10
مجموعات، 2-3 مرة في اليوم. لتقوية الصحة - 6-10 مجموعات، 4-6 مرات
في اليوم. للوقاية من الامراض - البدء تدريجياً حتي تصل 15-20
مجموعة، مرة او مرتين في اليوم وتذكر دائماً ان التدرج في آداء
التمرين افضل بكثير من آدائه كثيراً وبلا فائدة.
5- التنفس السريع من البطن:
ويطلقون علي هذا التمرين في الهند (Bastrika)
ويعتمد علي التمدد و
الانقباض السربع
لعضلات البطن اثناء التنفس ويدخل الهواء ويخرج سريعاً من خلال
الانف.
وعند الشهيق يرتخي الحجاب الحاجز لاسفل وتتمدد البطن وعند الزفير
تنقبض عضلات البطن سريعاً وكانها تلتصق بالعمود الفقري، ويرتفع
الحجاب الحاجز لاخراج النفس من خلال الانف.
ودورة الشهيق والزفير هذه يتم عملها من 25-100مرة يعقبها اخذ نفس
عميق.
وهذا التمرين له فائدة كبيرة للاعضاء الموجودة في تجويف البطن
والحوض حيث يوجد تركيز كبير
للانسجة
الليمفاوية.
- عدد مرات آداء هذا التمرين: كمرحلة البداية - 2-3
مجموعات، مرة الي مرتين في اليوم وستشعر بمدي فائدة هذا التمرين
علي المدي القصير وان جاز التعبير فان له فائدة فورية. للمحافظة
علي الصحة - 6-10مجموعات، 2-3 مرات في اليوم. لتقوية الصحة - 6-10
مجموعات، 4-6 مرات في اليوم. للوقاية من الامراض - البدء تدريجياً
حتي تصل الي 15-20 مجموعة في اليوم.
6- شد (رفع) عضلات البطن:
وهذا التمرين هو تمرين اليوجا التقليدي والمعروف باسم (Uddhiyana
Bandha).
- خطوات آداء التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة مع ابعاد القدمين عن يعضها بحيث تصبح
بمحاذاة الكتفين.
- ثني الركبتين قليلاً ثم ثني الظهر للامام.
- اخراج زفير عميق.
- تشبيك اليدين فوق الكتفين.
- شد عضلات البطن (رفعها تجاه العمود الفقري) ثم ارخائها مرة اخري
اثناء اخراج الزفير.
- العودة الي وضع البداية واخذ نفس قبل تكرار التمرين مرة اخري.
- عدد مرات ممارسة هذا التمرين: مرحلة البداية - 2-3
مجموعات، مرة الي مرتين في اليوم تذكر دائماً التدرج بالقيام في
هذه التمارين. للمحافظة علي الصحة - 3-4 مجموعات، 2-3 مرات في
اليوم. لتدعيم الصحة - 3-4 مجموعات، 4-6 مرات في اليوم. للوقاية من
الامراض - البدء تدريجياً حتي تصل الي 6-10 مجموعات، 8-10 مرات في
اليوم.
7- تبادل التنفس من فتحتي الانف:
غلق احدي فتحتي الانف مع اخذ شهيق وزفير عميق من خلال الفتحة
الاخري، ثم غلق الفتحة الاخري من الانف مع اخذ شهيق وزفير عميق من
خلال الفتحة الاخري ويتم آداء التمرين هذا للتحضيرات التي تسبق
القيام بالاسترخاء والتامل. ستلاحظ بآداء هذا التمرين انه يمكنك
التنفس بطريقة افضل عن ذي قبل حيث يساعد علي فتح الانف اكثر ويمكنك
التاكد باجراء التجربة امام المرآة بالتنفس علي سطحها وستجد ان
كمية البخار الخارجة منها كبيرة بالمقارنة بالفتحة الاخري التي لم
تمارس معها التمرين. يساعد هذا التمرين علي تدعيم الصحة والوعي كما
يساعد علي اتزان فصي المخ.
- عدد مرات ممارسة هذا التمرين: مرحلة البداية - 10-12
مجموعات، مرة الي مرتين في اليوم تذكر دائماً ان هذه الطريقة تساعد
علي تهدئة النفس. للمحافظة علي الصحة - 10-12 مجموعات، 2-3 مرات في
اليوم. لتدعيم الصحة - 10-12 مجموعات، 4-6 مرات في اليوم. للوقاية
من الامراض - البدء تدريجياً حتي تصل الي 15-20 مجموعات، 8-10 مرات
في اليوم.
|
