تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون
 

* تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التي تتركز في منطقة الارداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- ابعاد كل قدم عن الاخري لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه اصابع القدمين للامام او الي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لانها تسبب اجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للامام.
- لا تحاول امالة الراس للخلف او رفع العينين لاعلي لان ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدي من علي الارض حتي يصل لمستوي الكتفين.
- ابعاد كل يد عن الاخري عند الامساك بالثقل لمسافة ابعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الارض.
- اخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الارداف للخلف ولاسفل (لا تبدا بثني الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثني الركبتين، لكن لا تحركهما للامام حتي تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الارض، يتم اخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين او الحوض الي جانبي الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

( تمرين رفع الاثقل الصحيح)