هل تبدو سمين؟
 

* البدانة (السمنة): - كيف تستعيد لياقتك في مكان عملك؟ هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافي لها؟ وفترة الراحة في منتصف اليوم تكفي لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهي من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع الي المنزل، الحل الوحيد هو ان تعيد لياقتك البدنية اثناء وجودك في العمل.

اجعل التمارين الرياضية لها الاولوية لبقائك في حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن ان تتبعها، ولكن اهم هذه الخطوات هي (الحركة). لست مضطراً ان تضع وقت محدد للرياضة، ولكن اجعل الحركة هي اسلوب حياتك اليومي.

- هذه هي بعض الاقتراحات:

- تحرك حول المكتب اثناء التحدث في التليفون.

- ناقش امور العمل مع زملائك اثناء ممارسة المشي الخفيف في منتصف اليوم.

- المشي لمدة ساعة يمكن ان يحرق من( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد علي سرعتك في المشي ووزنك.

- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.

- حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.

- اذا كان مكان عملك بالقرب من نادي صحي او مكان ملائم للتمارين لا تتردد في الذهاب لهذا النادي الصحي حتي اذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام في وقت الذروة عند الصباح. واذا كنت تستطيع القيام بذلك في منتصف اليوم فذلك افضل.

- ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً في جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب احد زملائك معك لتشجيعك.

- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع ان تفقد بها نفس السعرات الحرارية التي تفقدها في اربعين دقيقة متصلة من التمارين.

- القيام بالتمارين حتي اذا كانت اثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع ان تجعلك في صحة افضل وتساعدك علي الحد من الضغط العصبي، وتعمل علي انقاص وزنك والحفاظ عليمستوي ضغط الدم.

- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك اياً كان عمرك الآن واياً كانت طبيعة عملك، لا تضحي بصحتك من اجل عملك. واذا كان احد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب اولويات حياتك.