حقائق رياضية للحوامل
 

وبالنسبة للانشطة الرياضية، قد يتجه تفكير البعض من السيدات انها تسبب اضراراً لها و لجنينها الذي تنتظره بفارغ الصبر ... يوجد في هذا الاعتقاد جانب من الصحة وجانب من الخطا، الاول في انه من الضرر البالغ ممارسة اي نشاط رياضي في الثلاثة اشهر الاولي او اذا قابلت السيدة اية مشاكل صحية اثناء فترة حملها والامر الذي لابد من استشارة طبيبها فيها.
اما الجانب الخطا في ان النشاط الرياضي له فوائد جمة تعود علي صحة الام الحامل وجنينها.

* فوائد الرياضة للحوامل:
• تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المراة اثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية اثناء فترة الحمل.
• تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج اثناء الولادة.
• العضلات القوية في الاطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كابسط مثال).
• تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الاطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم وقوامه، تساعد في اوضاع الولادة.
• الرياضة تقلل من الاعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة اثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – القيء – الشد العضلي في الارجل – آلام الظهر – آلام الاربطة في منطقة الخصر – الامساك – اضطرابات الهضم – دوالي الاوردة .
• الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، واتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم الي ثلاثة مجموعات:
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوري وكانت النسبة 19 %.
- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت النسبة 28.1%.

• كما ان الرياضة تساعد الام علي:
- ممارسة مسئولياتها بدون الاحساس باية ضغوط نفسية.
- ضبط المزاج.
- رفع معدلات الطاقة.
- مجابهة الضغوط والقلق والشعور بالاكتئاب.
- فتح الشهية.
- النوم بدون ارق.
- فالرياضة تعطي الام الشعور بالصفاء النفسي.

• بالاضافة الي انها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه او الاضطرابات المصاحبة لها:
1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع:
السيدة الرياضية 27 دقيقة، السيدة غير الرياضية 57 دقيقة.
2- نسبة الاضطرابات المصاحبة للوضع: 8 : 19