 |
* اربع اكذوبات عن
الحصول علي بطن مستوية بدون ترهلات |
او من الممكن ان نطلق عليهم اربع خرافات او اربع مقولات تتردد بين
الناس علي انها حقائق تتبع من قبلهم علي انها وسائل فعالة للحصول
علي بطن بدون ترهلات .. الامر الذي يسعي الجميع الي تحقيقه.
1- الخرافة الاولي- تمارين البطن
تعطيك "معدة مستوية"
لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه في جسد لتقليل الدهون منه، لكن
عندما يمارس اي نشاط رياضي فالدهون تقل من جميع الاعضاء بالجسم ..
و
السعرات الحرارية التي تستهلك اثناء
القيام بتمارين البطن قليلة جداً، اما اذا كنت تبحث عن حرق اعلي
للسعرات الحرارية فهناك تمارين اخري مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوي
عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها او حرقها.
2- الخرافة الثانية - الجزء العلوي من البطن والسفلي شيئان
منفصلان عن بعضهما البعض
ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين
كما يعتقد البعض .. فاي تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوي
والسفلي معاً، لكن هناك بعض التمارين التي تركز اما علي اسفل البطن
او اعلاها. فاذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجا الي تمارين
تحريك الصدر ناحية
الحوض "Crunches"،
والعكس اذا كنت تهدف منطقة اسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر
"Curls".
3- الخرافة الثالثة - ينبغي
ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول علي افضل النتائج
اذا حرصت علي تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل علي نتيجة اسوا وليس
افضل .. فاثناء فترات الراحة التي تحصل عليها فانت تبني عضلات
الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فانت ترهق عضلاتك ولا تسمح
ببنائها.. وللحصول علي افضل النتائج ينبغي ان تكون هناك راحة لمدة
48 ساعة.
4- الخرافة الرابعة - اثناء تمارين امالة الصدر ناحية الحوض "Crunches"
ينبغي وضع الايدي خلف الراس لتدعيم الجسم
لا تضع يديك خلف راسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لان عند وضع اليد
خلف الراس فسيكون هناك رد فعل انعاكسي بشد عضلات الرقبة مما يعرضها
لوضع حمل او ضغط عليها مما يعرضك للارهاق وعدم الرغبة في استكمال
التمارين.
والنصيحة السليمة هي وضع الايدي خلف الصدر او وضع قبضة اليدين علي
الاذن.
وبشكل عام للحصول علي افضل النتائج عليك بتادية التمارين بشكل صحيح
مع عدم الافراط في ممارستها من اجل نتائج سريعة مع
نظام غذائي متوازن.
*
تمارين البطن:
(تمرين لمس اصابع القدم)
(تمرين الامالة العكسية)
(تمرين لف الجسم)
|
