حقائق عامة عن المرونة
 

- لا يوجد مقياس للمرونة. - عدم استخدام المفاصل او الامراض تعوق حركة المفاصل. - مرونة العضلات لاسباب وراثية.

- تمارين الحركة.
- من اجل عضلات طويلة لابد من الاطالة.
- المرونة لكل مفصل من مفاصل الجسم.
- تمارين للمرونة.

* المقياس المثالي للمرونة:
لا يُعرف مقدار المرونة التي توجد في مفصل كل شخص .. ولا يوجد مقياس معياري تُحدد به مثل اية اختبارات اخري تُجري لاشياء عديدة في الحياة علي الجسم البشري، ولا يمكن التنبؤ بالمقدار الذي سيصل اليه الانسان من مرونة بعد فترة من الزمن وعما كان عليه من قبل.

* الامراض وعدم الاستخدام للمفاصل:
تعوق من القيام بوظائفها التي تتمثل في المرونة، فالتهاب المفاصل وتراكم الكالسيوم يسبب ضمور او تلف في المفاصل كما يسبب التهابها ممايؤدي الي الشعور بالالم واعاقة مرونتها وحركتها. وتكرار عدم استخدام المفاصل لحركتها الكاملة يؤدي الي قصر العضلات و الاربطة. الاوضاع الساكنة لفترات طويلة مثل الوضع غير الصحيح للجسم، وضع الجسم اثناء العمل .. كل هذا يؤدي الي قصر الانسجة وفقد الحركة. كما ان التمارين غير الصحيحة التي تركز علي مجموعة من العضلات بعينها وتهمل العضلات الاخري يسبب عدم اتزان ويقيد من مرونة العضلات والمفاصل.

* المرونة الزائدة للعضلات:
في بعض العائلات تتوافر بعض العوامل الوراثية التي تسبب مرونة زائدة للعضلات تسمي ب "Hyperflexibility" وعلي الرغم من تلك المرونة يكونون عرضة لخلع الرضفة (الظم المتحرك في راس الركبة).
يعتقد بعض الخبراء علي انه بالرغم من عدم وجود ادلة بحثية بخصوص هذا الشان ان الاشخاص التي لديها مرونة عالية في المفاصل تكون عرضة لاصابات الرياضيين او الراقصين وخاصة للركبة و الكاحل، ويكونون عرضة ايضاً للاصابة بالتهابات في المفاصل مبكرة.
كما ان هناك دراسة اخري حديثة توصلت الي ان هؤلاء الاشخاص يكون لديهم طاقة اكثر في المشي والقفز اكثر من الاشخاص الاخري التي لاتكون لديها مرونة في المفاصل او لديها مرونة متوسطة.
وقد لاحظ "هيبوقراط" في القرن الخامس مساويء المد الزائد للكوع في رمي السهام، حيث توصل الي ان الوضع الذي يتم فيه المد الزائد للكوع والركبة وضع غير فعال لتتم الحركة من خلاله لانه يكون بمثابة الزاوية الضعيفة لسحب العضلات ومثال علي ذلك: من الصعب القيام بتمارين الضغط (والتي يتم فيها الانبطاح علي الارض ومحاولة الارتفاع عنها مرة بعد مرة بالاستناد الي اليدين واصابع القدمين) بحيث تتطلب مجهوداً زائداً لفتح المفصل وعدم غلقه. لكن الميزة التي تتوافر لهؤلاء الاشخاص هو العناية بتقوية العضلات التي توجد حول المفاصل الاكثر استخداماً.

* تمارين الحركة للمفاصل اللينة:
"مرونة المفاصل اذا لم تستخدمها ستفقدها"، والفشل في استخدام المفاصل بشكل منتظم لحركتها الطبيعية سينتج عنه فقد لمرونتها في فترة قصيرة من الزمن. وللحفاظ علي هذه المرونة الطبيعية بدون ان تتلاشي ينبغي القيام بتمارين الحركة. يفضل بعض الرياضيين القيام بهذه التمارين اثناء الاحماء وقبل ممارسة النشاط الرياضي الاصلي وتوفير تمارين الاطالة حتي نهاية النشاط الرياضي.

* اطالة العضلات لتطويلها:
لا يوجد ما يثبت مرونة العضلات او بمعني آخر كم المرونة التي تتوافر فيها .. لكن توجد الاثبتات الخاصة باحراز طول فيها وذلك من خلال تمارين الاطالة فيمكن ان تطول بنسبة 10% عن طولها الاصلي وبالتالي احراز مرونة للعضلات والمهم انها لا تسبب اي اجهاد حتي تحرز هذه المرونة.

* المرونة لكل مفصل من مفاصل الجسم:
لا يوجد اختبار يقاس به المرونة الاجمالية للجسم، فعلي سبيل المثال اختبار عضلات اوتار المابض المشدودة والعضلات القطنية التي توجد باسفل الظهر يتضح مرونتها من اختبار لمس اصابع القدم، لكن حركة المفاصل الاخري قد تكون مختلفة تماماً في اختبارها. فاجراء نفس الاختبار وكلا الساقين ممتدين لا يفرق فيها بين مرونة اوتار المابض وعضلات اسفل الظهر.

* تمارين المرونة:
(تمرين المشي)
(تمرين النوم علي الارض)
تمارين الجلوس:
(الخطوة الاولي)
(الخطوة الثانية)
(الخطوة الثالثة)
(الخطوة الرابعة)