الصحة المثالية

* تعريف الصحة: - بناء علي تقارير منظمة الصحة العالمية "الصحة هي اكبر من مجرد غياب المرض"

الصحة هي حالة مثالية من التمتع بالعافية وهي مفهوم يصل لابعد من مجرد الشفاء من المرض وانما الوصول وتحقيق الصحة السليمة الخالية من الامراض.
ويتطلب الوصول الي الصحة السليمة الموازنة بين الجوانب المختلفة للشخص.
وهذه الجوانب هي: الجسمانية، النفسية، العقلية والروحية. لكي تصل الي مفهوم الصحة المثالية يجب دمج هذه الجوانب معاً.

صحتك هي مسئوليك الخاصة، وهذه المسئولية هي الاختيارات التي تقوم بها كل يوم، واذا لم تتبع العادات الصحية السليمة فانك بذلك تكون اخطات في اختياراتك.

- ولكي تصل الي الصحة المثالية، يجب ان يكون هدفك ابعد من مجرد الوصول الي الصحة الجسمانية:

- حافظ علي التوازن بين صحتك الجسمانية، النفسية، العقلية والروحية.

- كون علاقات اجتماعية تتسم بالتعاون والاحترام مع اصدقائك، عائلتك والمجتمع الذي تعيش فيه.

- اجمع المعلومات اللازمة للوصول الي الصحة المثالية.

- شارك بصورة فعالة في اتخاذ القرارات التي تخص صحتك وعملية شفائك.

- الصحة الجيدة:
لكي تدرك مفهوم الصحة الجيدة يجب ان تدرك اهمية مشاركة الجوانب المختلفة التي توجد لديك ولدي كل فرد منا للوصول الي هدفك.
وهذه الجوانب هي:
الجانب الجسماني: وهو الشكل الملموس للجسم والحواس الخمسة التي تجعلك تلمس، تسمع، تشم، تري وتتذوق.
الجانب النفسي: هو عواطفك ومشاعرك المختلفة مثل الشعور بالخوف والغضب الي الشعور بالحب والفرح.
الجانب العقلي: افكارك، معرفتك، تصرفاتك، اعتقاداتك وتحليلك لنفسك.
الجانب الروحي: علاقتك بنفسك، ابداعاتك، هدفك في الحياة وعلاقتك بربك. وكل هذه الجوانب مرتبطة ببعضها البعض. فمثلا: اذا لازمت الفراش بسبب الم تعاني منه في الظهر (جسماني) يمكن ان يؤدي الي حالة من الاحباط (نفسي).
او اذا تجاهلت حالة غضبك من شيء (نفسي) يمكن ان يؤدي الي الشعور بالصداع (جسماني).
وحتي تصل الي الصحة السليمة يجب ان تهتم بمختلف هذه الجوانب.

الجانب الجسماني: يتطلب تغذية جيدة، وزن مناسب، تمارين هادفة وراحة كافية.
الجانب النفسي: تعلم ان تغفر للآخرين اخطائهم. انت تحتاج ان تشعر بالحب والسعادة وكل الاحاسيس المبهجة التي تمنحك السعادة مع نفسك والآخرين.
الجانب العقلي: يجب ان تكون لك آرائك وافكارك الخاصة بك التي تساندها وان تنظر الي نفسك بنظرة ايجابية.
الجانب الروحي: تحتاج الي هدوء داخلي، الانفتاح علي ابداعاتك والثقة في معرفتك الداخلية.

- التوازن الصحي مسئوليتك :
التوازن الصحي بين مختلف جوانبك لا يحدث بطريقة الصدفة، بل يجب ان تكون انت المسئول عن هذه الجوانب.
ان سلوكك واختياراتك في الحياة تؤثر علي صحتك. يمكنك الاختيار بين ان تفعل كل ما هو ذو فائدة لك وبين ما هو ضار او اقل فائدة.
ان تختار كيف تتعلم المزيد عن صحتك ومختلف الطرق التي تحافظ بها عليها.
ولكي تختار اختيارات سليمة في حياتك، يجب ان تدرك جيدا ما هي التغيرات التي تحتاجها.

- اختبار الصحة السليمة:

- هل تشعر بالحماس في بداية اليوم؟
- هل لديك الطاقة الكافية لانجاز عملك؟
- هل تضحك باستمرار خاصة علي نفسك؟
- هل تجد دائما الحلول للمشاكل التي تواجهها؟
- هل تشعر بقيمتك وتقدير الآخرين لك؟
- هل تقدر الآخرين، وتجعلهم يشعرون بذلك؟
- هل لديك العديد من الاصدقاء المهتمين بك؟
- هل الاختيارات التي تقوم بها تجعلك تحصل علي ما تريد؟

اذا كانت اجاباتك (لا) لاي من هذه الاسئلة فانت بذلك حددت مناطق في حياتك تحتاج الي تغييرها.

- تعرف علي نفسك:

- لكي ترفع من مستوي صحتك، يجب ان تعتني بنفسك وتدرك امكانيات جسمك، ما الذي يريحه وما الذي يؤلمه.

- اهتم بمشاعرك واحاسيسك، ما هي الاشياء او من هم الاشخاص الذين يشعرونك بالسعادة والحب ومن هم الذين يشعرونك بالغضب والاحباط.

- ما هي الاشياء التي عندما تفكر فيها تشعر بالسعادة والراحة وما هي الاشياء التي تشعرك بالتوتر.

- حافظ علي حالتك الروحية، وما الذي يشعرك بالراحة والهدوء الداخلي، الافكار البديهية هي التي تنقلك الي قمة ابداعاتك وتمنحك هبة الابداع.

- اهتم بنفسك:
عندما تدرك جوانبك المختلفة، سيمكنك التصرف بصورة سريعة لمنع اية متاعب تحدث لك، فالعمل في مكان به الكثير من التحديات، يجعلك تشعر بالاثارة واحياناً يجعلنا نعمل بجهد كبير الي درجة اننا لا نهتم بحاجة اجسامنا الي الطعام او الراحة، متجاهلين احتياجاتنا النفسية للتعامل مع الآخرين وايضاً حاجاتنا الروحية للشعور بالراحة والهدوء الداخلي.
وعدم التوازن هذا يجعلنا عرضة للكثير من الامراض. وايضا نكون عرضة للكثير من المشاكل، فالبعض منا يجد نفسه احيانا يبكي بسهولة بدون سبب واضح، او يصاب بنزلات برد بصورة متكررة. والبعض الآخر يجد نفسه ياكل كمية كبيرة من الاكل بشراهة او يجد نفسه في حالة توتر مع زملائه في العمل.
عندما يحث لك ذلك، يجب ان تتوقف عن العمل وتذهب لنزهة بسيطة مع احد الاصدقاء او تمارس المشي او تتناول وجبة غذاء او عشاء هادئ مع احد الاصدقاء.
او اذهب لمشاهدة فيلم في السينما. لا يهم نوع العمل الذي تقوم به طالما انه يوفر لك الراحة والهدوء المطلوب لتستكمل حياتك بهدوء.
اعط جوانبك المختلفة الفرصة لتشارك في حياتك اليومية ووازن بينهما. فبذلك تتجنب اية مشاكل تحدث لك بسبب الافراط في العمل او اعطاء كل وقتك للآخرين.
وايضاً تجنب المشاكل الجسمانية الناتجة عن قلة النشاط او الضغوط النفسية.

- طريقة تغيير نظام حياتك:
- من الناحية الجسمانية:
- تناول الاطعمة الطازجة: تجنب تناول السكر، الملح والماكولات الدسمة.استبدل الماكولات المصنعة والمعلبة بالماكولات والخضراوات الطازجة والخبز المصنوع من الردة.

- شرب المياه النقية: اذا كانت هناك مناطق لا يوجد بها مياه نقية بالقدر الكافي، فيمكنك استعمال فلاتر المياه او المياه المعدنية.

- التمارين الرياضية: من المهم القيام باي نشاط جسماني كل يوم لمدة 20 دقيقة علي الاقل وثلاث مرات في الاسبوع.
لا يهم نوع النشاط، فالبعض يجد المتعة في رياضة المشي والبعض الآخر يفضل الانضمام الي نادي صحي او شراء بعض الاجهزة الرياضية الخفيفة في منازلهم للقيام بالتمارين في اي وقت اثناء النهار.

- الراحة لفترة كافية: كثير من الناس لا يدركون اهمية النوم خاصة اثناء الليل. وان عدم اخذ القسط الكافي من النوم يسبب التوتر وقلة النشاط وعدم الانتباه.

- من الناحية النفسية:
- استمتع بوقتك. ابتسم دائماً، فالضحك علاج فعال لكل الناس. وقدرتك علي الحركة والنشاط هامة جداً لحياة متوازنة.
- شارك الآخرين في مشاعرك. اقضي وقتك مع الاصدقاء والاشخاص الذين تثق بهم، اعطي لهم الفرصة لكي يتعرفوا عليك.
- اخلق وقتاً من الحب والعلاقات الدافئة. تعلم ان تغفر لنفسك وللآخرين وتحاول حل المشاكل التي تواجهك وان تستعيد العلاقات العاطفية المفقودة.

- الناحية العقلية:
- ابحث عن افكار جديدة، هوايات، التحق بدورات دراسية، اقرا كتاب او شاهد برامج تثقيفية.
- اظهر المواقف الايجابية: لا تنقد نفسك والآخرين بشكل مستمر، اظهر المواقف الايجابية وابحث عن كل ما هو ايجابي في كل موقف.
- اختبر افكارك ومعتقداتك: استمع لوجهة نظر الآخرين وعندما يختلفوا معك، حاول ان تنظر الي الاشياء من خلال اعينهم.

- الناحية الروحية:
- خذ وقت كافي من الهدوء مع نفسك. اذهب للصلاة او تامل في الطبيعة. فكل شخص منا يستمتع باللقاء مع نفسه ومع الله بطرق مختلفة.
- انفتح علي ابداعاتك وتفكيرك وتعلم ان تثق بهم. اظهر كل ما بداخلك.
- استمتع بكل ما تقوم به الآن بدلا من التفكير في الماضي او انتظار المستقبل.

- كن شخص مشارك وليس مشاهد
لا توجد حياة مثالية. كل شخص يمر بمختلف المواقف. وقد يبدوا لك ان حياة بعض الناس افضل من الآخرين ولكن ذلك يرجع الي طريقة تعاملهم مع المواقف التي تواجههم. عندما تفكر في اي شيء حدث لك، علي انه ليس لك خيار فيه، فانت بذلك تقف موقف سلبي في حياتنا.
عندما تجد انك ضحية للظروف التي ليس لك خيار فيها، فذلك يجعلك تشعر بالعجز والضعف والاحباط.
وهذه المشاعر السلبية تجعل اجسامنا غير قادرة علي محاربة اي مرض. يجب ان تعلم ان لديك الخيار في كثير من المواقف التي تواجهها. اما ان تتقبل ما حدث وتستكمل حياتك بشكل طبيعي، واما ان تواجه المشكلة وتعبر عن غضبك او حيرتك او تحاول حل هذه المشكلة.
من الطبيعي ان يري الاشخاص الآخرين الاشياء بصورة مختلفة عنك. وحتي تكون مشارك فعال يحب ان تتقبل الاشياء المختلفة وايضا ان تجد الاشياء المشتركة بينك وبين الآخرين. تعلم كيف تجعل آرائك تتوافق مع الآخرين وتتعامل معهم لتحقيق مطالبكم. عرف الآخرين كيف تريد ان يعاملوك وما هي الاشياء التي ستقبلها والاشياء التي لا تقبلها.
جرب التعامل بصور مختلفة حتي تجد الطريقة المثالية للتعامل مع الناس.
ومع التعود ستجد ان ادراك سلوكك مع الآخرين وقدرتك علي الاختيار في حياتك سيجعلك تصل الي الطريقة المثلي لتحقيق افضل صحة لك من مختلف الجوانب.

- نحن دائماً نقوم بتغير سلوكنا لاحد الاسباب:
- نخشي من ما يمكن حدوثه اذا لم نتغير.
- نتشوق الي معرفة ما سيحدث لنا اذا تغيرنا بالفعل.

ان الخوف يكون حافزا قوياً للتغير ولكنه غير مناسب علي المدي الطويل. فالشخص الذي يغير سلوكه بسبب الخوف من شيء ما يجد نفسه يتراجع بعد ذلك عن هذا التغير. حتي الاشخاص الذين ينجون من مرض يهدد حياتهم، يجدوا انه من الصعب الوصول الي اسلوب الحياة المناسب الذي يضمن لهم استمرار الاستمتاع بالصحة الجيدة. ولكن عندما نتغير لاننا نريد ان نلمس النتائج الايجابية للتغير فسوف ننجح بشكل افضل، ومثلا: كل شخص يدخن يظن انه من الصعب الامتناع عن التدخين ولكن رغم ذلك كل عام آلاف من الامهات الحوامل يمتنعن عن التدخين خوفاً علي اطفالهم.

- طرق مختلفة لتغيير عاداتك:
- مارس النشاطات الجسمانية المفيدة.
- ابتسم دائماً، خاصة امام الاشخاص الذين يفتقدون الشعور بالسعادة.
- اختار الاشياء المفيدة لصحتك. بدلاً من شرب المشروبات الغازية او القهوة والشاي باستمرار، اشرب العصائر الطازجة او المياه.
- حد من الاختيارات الضارة. اذا كنت تدخن، اقلع عن التدخين فوراً.
- فذلك افضل قرار تتخذه في حياتك. قلل من العادات السيئة بالتدريج. قلل من استخدام السكر والملح او استخدم بدائل السكر.