قليلاً من الرياضة

الاسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتاثر بعوامل مختلفة، خاصة اذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية الا اذا واجهتهم بعض الازمات ، مثل الامراض او زيادة كبيرة في وزن الجسم.
قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب ان تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن ان تجنيها من ممارستها، وهل هذه الفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول اليها؟
هناك اشياء يجب ان توضع في الحسبان:

• لا تتوقع نتائج فورية، فالامر يستغرق 12 اسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة.
• يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتي تتفادي اية ضغوط علي الارداف، الركبة، الكاحل او القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام علي الاقل.
• تفادي قياس وزن الجسم امام الاشخاص الآخرين، حيث ان هناك اختلاف في احتياجات واهداف كل فرد.
• ابدا خطتك الرياضية بنظام مريح لك.

التسخين قبل ممارسة الرياضة:
التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد علي تدفق كمية اكبر من الاكسجين الي العضلات. فهو يعتبر الخطوة الاولي في التمرين الرياضي.
ويساعد ايضاً علي زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص اصابات العضلات. ابدا تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي او الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد علي تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.

المرونة:
تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد علي تليين العضلات. تساعد مرونة الجسم الشخص علي الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه ، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الاضرار. مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتاثر بنوع الجنس، السن ومستوي اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من المرونة في اجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع الي قلة النشاط اكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة التمارين المختلفة لشد عضلات الجسم.

تمارين اللياقة:
الفترة الزمنية التي يستغرقها اي تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر.
وعند بداية اي تمرين لابد وان تعد اهدافه ، مدة استمراره ومستوي الآداء فيه. يجب الاخذ في الاعتبار بان مدة التمرين وعدد مرات تكراره اهم بكثير من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين.
ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين علي الاقل 3 ايام في الاسبوع لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز علي قوة التمارين التي تقوم بها.

بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين الرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من اجل تحسين مستوي اللياقة البدنية يجب ان يقوم جسمك بعمل مجهود اكثر من المعتاد عليه.

التدرج في انهاء التمرين:
التدرج في انهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لانها تساعد علي اعادة الدم الي القلب لاستعادة الاكسجين. ومنه الي عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، اغماء او الم في العضلات. يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه. الاقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً - يجب استمرار المشي او الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من اجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم.