|
 |
* كيف تحافظ علي لياقتك:
قد ينظر الكثير منا الي الامور البسيطة علي انها امور تافهة لا
تشكل خطراً علي حياتنا .. |
بالرغم من انها في معظم الاحوال هي التي تساعد علي تحقيق حياة
افضل، فهناك عشرون فكرة اذا قمت بتنفيذها ستحصل علي نتائج كبير
ومثمرة:
1- اذا اردت ان تفقد
كيلوجرامات من وزنك، يجب ان يكون ذلك بمعدل
كيلوجراماً واحداً في الاسبوع.
2-
حدد مواعيد لنفسك، حتي يتسني لك القيام خلالها بالانشطة او النشاط
الرياضي الذي ستحدده لنفسك، ولتكن هذه المواعيد مثل مواعيد العمل
التي تلتزم بها مهما كنت مشغولاً.
3-
لا تجعل الميزان هو الحكم علي مقدار ما تفقده من الكيلوجرامات من
وزنك، لان عضلات الجسم تزن اكثر من وزن الدهون. وعليك باتخاذ
الملابس، وشريط القياس لتكون المعايير الاساسية لتحديد ما تفقده من
وزنك.
4-
مكافاة النفس هي اهم الوسائل التي تحفزك علي ان تكون ايجابياً،
كافئ نفسك عند التزامك بمواعيدك الرياضية: مثل عمل بعض التدليك
لجسمك، تناول حماماً دافئاً يشعرك بالانتعاش ... الخ.
5-
اخبر اصدقائك وافراد عائلتك باهداف لياقتك الخاصة، اطلب منهم
التشجيع والدعم لانهما دافعان كبيران لك في احراز التقدم
والاستمرار وخاصة اذا تلقيت هذا التشجيع ممن تحبهم وتقتنع بآرائهم.
6-
اخبر نفسك دائماً بان لديك صحة ولياقة وما تريده هو الارتفاع
والارتقاء بهما، وخاصة اذا بدات عزيمتك تضعف وتخور فلابد من
استحضار هذه الصور ووضعها نصب عينيك.
7-
عليك بمتابعة معدل ضربات قلبك، وهل تتلاءم مع ما تتبعه من نشاط
رياضي؟
8-
عليك بتحديد متوسط الوقت والقوة التي تمارس بها تمارينك الرياضية،
وليكن ذلك تدريجياً وتذكر دائماً ان التمرين لكي تضمن نجاحه لابد
وان تشعر بالتعب فيه وليس
الالم، كما ان درجة حدته تعتمد علي مستوي
لياقتك ومرونتك التي تختلف باختلاف الاشخاص.
9-
انتبه جيداً الي الطريقة التي تؤدي بها حركات التمرين، فيجب ان تتم
كل حركة ببطء.
10- لا تجد وقتاً لممارسة
التمارين الرياضية؟ بل ستجد. استيقظ نصف ساعة
مبكراً عن ميعادك الذي تعتاد عليه، واجعل التمارين
الرياضية هي اول شيء تبدا به يومك لانها تجعلك مفعم
بالحيوية والنشاط طيلة اليوم.
11- لا تجعل جسدك يكف عن ممارسة
الحركة في اي ساعة من ساعات اليوم الاربع والعشرين،
وعليك بتجزئة نشاطك الرياضي بين اوقات عملك وفترات
راحتك اي تستمر طيلة اليوم في ممارسته.
12- ابق نشيطاً طوال اليوم واحرص
علي الحركة ليس فقط من خلال النشاط الرياضي، وانما
ايضاً من خلال روتين حياتك اليومي: مثل صعود
السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، او
المشي قليلاً بعد تناولك لوجبة العشاء.
13- عضلات
البطن
هي اساس قوتك،
عليك بشد عضلاتك في اي وقت وفي كل وقت وهذه
التمارين البسيطة تساعد علي بقاء عضلات بطنك
مشدودة ولا تظهر بشكل مرتخٍ.
14-
يجب ان تقف مستقيماً وممشوقاً، لان الوقفة الصحية تضيف جاذبية
لمظهرك الخارجي وتنعشك داخلياً.
15- احرص علي تناول جميع وجباتك
الغذائية بانتظام، فلا تظن ان ترك وجبة ما سيساعد
علي فقد وزنك بل سيعرقله.
16- الا تقل نسبة ما تستهلكه من
السعرات الحرارية عن 1500 سعراً حرارياً في اليوم
الواحد، والا ستعرض جسدك للوهن والضعف.
17- اشرب
ماءاً كثيراً، فهو يعطيك
الاحساس بالامتلاء طوال اليوم.
18- سجل ما تقوم بتناوله من انواع
الاطعمة المختلفة حتي تضمن تناولك كافة الانواع
التي يتطلبها جسمك.
19- سجل ما تحرزه من تقدم، كما
عليك بتسجيل اوقات التواني والكسل.
20- عليك بالبقاء ايجابياً، لا
تركز فقط علي النتائج النهائية ولكن استمتع ايضاً
بما تحرزه من انجازات صغيرة او بسيطة.
|
