الرياضة في كل مكان
 

فانت تمارس جميع الانشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل او في العمل او حتي اثناء الاستجمام والمرح.

اولاً - المنزل:
توجد مزايا عديدة للانشطة اليومية في المنزل، وسوف تسال نفسك ما هي؟ ممارسة الانشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الانشطة الرياضية يتوافر فيها الامان والراحة، توفير الوقت، تعليم الاطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطاًً وحيوياًً لانك قدوة لهم في جميع تصرفاتك.

يمكنك ممارسة بعض الانشطة الرياضية الخفيفة الي جانب ما تمارسه من انشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون. او ان تفكر في شراء اجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما انه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة افراد العائلة معك فيها. فمن الاسهل ان تقوم بانشطة تتوافر لك الحرية فيها لاكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم.

- فبدلاًً من ان تستاجر شخصاًً يقوم باعمالك المنزلية مارسها بنفسك لاكسابك الليونة والمرونة.

- اعمل في حديقتك الصغيرة، او اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.

- قم بالتمشية قبل تناول الافطار وبعد تناول الغذاء، ابدا من 5 - 10 دقائق حتي تصل ل 30 دقيقة.

- اذهب الي المحال التجارية مترجلاًً او مستخدماًً الدراجة بدلاًً من قيادة السيارة.

- عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاًً من الجلوس.

- استغني عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون او الفيديو.

- بدلاًً من ان تطلب من اي شخص احضار كوب من الماء افعل ذلك بنفسك.

- عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس افضل من الاستلقاء في وضع النوم.

- عندما تمشي داخل المنزل او خارجه ينبغي ان تبذل مجهوداًً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء.

- اركن السيارة بعيداًً عن المنزل او محال الشراء.

- احرص ان يكون لديك ادوات رياضية حتي ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي اذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.

- كن في وضع استعداد دائماًً بان ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج (ليس في جميع الاحوال) حتي يساعدك علي المشي لفترات اطول.

- قم ببعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك اصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول الي الاشياء في الاماكن العالية او التقاطها من علي الارض بدون الشعور باية آلام في الظهر.

ثانياً - العمل:
كثيراًً منا يتطلب العمل منه بذل مجهوداًً جسمانياًً كبيراً، ويقضي معظم وقته في العمل. ما الذي يجب ان تفعله لزيادة النشاط الجسماني خلال اوقات العمل؟

- تحدث في امور العمل مع زملائك وانت تسير بدلاًً من الوقوف.

- عليك بالوقوف عند اجراء او عند التحدث في التليفون.

- اذهب الي مكتب زميلك لمناقشة امر من امور العمل بدلاًً من التحدث معه في التليفون.

- استخدم السلم بدلاًً من المصعد الكهربائي، واذا كان مكان عملك في الادوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك.

- عندما تنتظر سيارة العمل او الاتوبيس فبدلاًً من الانتظار في وضع الوقوف عليك بالتمشية.

- عندما تكون في رحلات عمل، عليك بالتريض في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به او ممارسة السباحة.

- عليك بممارسة المشي قليلاًً حول مبني الشركة الذي تعمل به اثناء راحتك.

- سجل مواعيد النشاط الرياضي في جدول اعمالك اليومي والتزم به وكانه ميعاد عمل هام جداً.

- انضم الي اعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من اعمالهم.

- كون فريقاًً رياضياً من زملائك في العمل.

- عمل مسابقات رياضية علي مستوي الشركة.

- اركن السيارة بعيداًً عن مكان عملك وامشي قليلاً، واذا كنت تركب اتوبيساً انزل منه قبل الاقتراب من مكان العمل وعليك بتكملة المسافة وانت مترجلاً.

- احمل المستندات بنفسك عندما تعيد ترتيبها بدلاًً من الاستعانة بعمال النظافة.

ثالثاً - الاستجمام والمرح:
ان الاستجمام والوقت الذي يوفره الشخص لنفسه من اجل المرح ونسيان الضغوط حتي ولو لفترة قصيرة شيئان ضروريان وهامان لصحة الانسان الجيدة. ابحث دائماً عن النشاط والمرح في آن واحد.

- قم باعداد خطط لعائلتك لقضاء الاجازات التي تتضمن علي النشاط الجسماني مثل (الصيد، السباحة، ... الخ).

- عند القيام بالتجول في مدينة جديدة تقوم بزيارتها اثناء رحلة ما عليك بالسير علي الاقدام او استخدام الدراجات.

- اتفق مع صديقك علي موعد ليس غرامياًً وانما لممارسة ما تفضله من نشاط رياضي حتي تنال التشجيع بذلك.

- اذا كنت من عشاق الموسيقي، عليك بممارسة رياضتك وانت تستمع اليها.

- عليك بممارسة بعض الحركات الايقاعية فهي بمثابة النشاط الرياضي.

- عندما تكون علي الشاطئ وتشاهد امواج البحر عليك بالجلوس بدلاً من الاستلقاء علي الرمال، والافضل من ذلك كله القيام ببعض التمشية او اللعب بالركيت او الطائرة.

- مارس الانشطة الرياضية التي تتطلب حركة منك اثناء الرحلات مثل اللعب بالكرة افضل من لعب الجولف، واذا مارست الانشطة الرياضية التي لا تتطلب مجهوداًً كبيراًً اخلق انت الحركة فيها فاذا مارست رياضة الجولف امشي بدلاًً من ان تستخدم عربة للتحرك من مكان لآخر.

كل هذا يساعد علي فقد الوزن واكساب الجسم الرشاقة والليونة، وهذه حلول مناسبة للشخص الذي لا يمارس رياضة بعينها.