خطوات محسوبة من الطعام والرياضة
 

* خطوات محسوبة من الطعام والرياضة: - وازن بين الطعام الذي تتناوله والنشاط اليومي الذي تقوم به.

- استمتع بمختلف انواع الطعام ولكن لا تكثر من اي نوع.

- مارس رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر اسهل واهم الرياضات.

- تذكر دائما ان الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين انواع الطعام الذي تتناوله طوال الاسبوع وليس في اليوم الواحد.

- النظم الغذائية التي يلجا اليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل ان الاشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الانظمة الغذائية. لذلك من الافضل تعلم كيف تاكل بطريقة سليمة.

- حاول دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل ممارسة رياضة المشي، الجري او الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر.

- اضف انواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الالياف الي نظامك الغذائي.

- اكثر من الحركة المستمرة لان الصحة الجيدة تتطلب علي الاقل من 30 الي 60 دقيقة من الرياضة الخفيفة او الحركة المستمرة يومياَ.

- وجبة الافطار اهم وجبة طوال اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم اهمالها.

- تناولك وجبة افطار متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي وزنك.

- وجبة افطار مفيدة يمكن ان تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، او كوب عصير مع زبادي خالي الدسم.

- اذا كنت لا تستطيع اعطاء وقت كافي لوجبة الافطار، احتفظ معك ببعض الاطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها اثناء اليوم مثل الفاكهة او بعض الخضراوات او علبة من الزبادي و قطع من العيش السن.

- تذكر ان تناول اي شيء خلال النهار افضل من عدم تناول شيء علي الاطلاق.

- عدم تناول وجبة الافطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام اثناء اليوم و يؤدي الي زيادة وزنك.

- قطعة من البيض مع العيش السن و كوب من العصير يمكن ان تكون وجبة افطار مثالية.

- لا تترك ابداَ وجبة من الوجبات الاساسية.

- يجب ان تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتي لا تبدا اجهزة الجسم في تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم.

- تناولك وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة او دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث ان السعرات الحرارية تزداد بالتدريج ويجب ان تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله.

- تناول كل انواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده.

- تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ.

- تناول الاطعمة التي تحتوي علي الحبوب فهذه الانواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات وفيتامين B و الحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالالياف التي يمكن ان تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

- اهتم بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون او الكربوهيدرات لانه يحد من نسبة الدهون التي تفقدها اذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لانقاص وزنك.

- لا تعتمد فقط علي كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون او السكريات التي تحتوي عليها.

- اللحوم هي المفتاح الاساسي للبروتين، فيتامين B، الحديد و الزنك. و لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم سواء كانت مشوية او مطهوة بطريقة اخري.

- تمد منتجات الالبان الجسم بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الالبان) وايضاَ فيتامين(A) & (Bَ) لذلك تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم تجنبك الاصابة بهشاشة العظام وتحافظ علي صحة عظامك.

- القيام بالتمارين الرياضية يجعلك تكتسب المزيد من العضلات، و ذلك يعني انك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتي اثناء الراحة.

- تساعدك تناول الوجبات الخفيفة اثناء النهار علي اكتساب المزيد من الطاقة، الالياف.

- تناول قدر كاف من الطعام اثناء النهار يجعلك تاكل بشراهة في نهاية اليوم. يجب تناول اي شيء خفيف كل 4 ساعات تقريباَ حيث ان ذلك يقلل من تناول كمية كبيرة من الطعام في آخر اليوم.

- اشرب علي الاقل 2 لتر من المياه يومياَ.

- احتفظ معك بالماكولات الخفيفة حيث تستطيع تناولها اثناء النهار وايضاَ بزجاجة مياه او عصير لتجنب الشعور بالعطش.

- اذا كنت تجد صعوبة في تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار، حاول اضافتهم الي وجباتك اليومية. تناول الموز مع كوب من اللبن كوجبة افطار، واي نوع من الخضار(الخيار) مع سندوتش في منتصف اليوم. اما بعد الظهر فتناول نوع فاكهة وبعض الخضراوات الطازجة في العشاء.

- لا تترك نفسك تشعر بالجوع، خاصة اذا كنت تتناول الطعام في الخارج.

- قم بوضع قائمة مشترواتك من الطعام مسبقاَ، واهم شي هو الا تتسوق وانت تشعر بالجوع.