آلام العضلات

هناك بعض آلام النشاط الرياضي او بمعني آخر آلام العضلات التي من الممكن ان تشعر بها عند قدومك لعمل هذه الخطوة.

فبعد ممارسة النشاط الرياضي (وهذه ليست قاعدة عامة) قد تشعر ببعض الآلام التي تنتابك في العضلات وكانه احساس بتمزق بسيط في انسجة العضلات، انه كذلك بالفعل وكم الانسجة الممزقة يعتمد علي نوع النشاط والمدة التي استغرقتها في ممارسته والذي يترجم بعد ذلك في صورة آلام في العضلات وتسمي "بآلام الغد" لانها لا تظهر في يوم ممارستك للنشاط لكن قد تظهر في اليوم الذي يليه وحتي ثلاثة ايام من بعد انتهائك من هذه التمارين.

- وتنحصر هذه الآلام في ثلاثة اسباب هي:
1- ممارسة نشاط رياضي غير معتاد عليه: اي نوع من الانشطة الرياضية لا تقتصر علي نوع بعينه ونتيجة للاجهاد الذي تتعرض له العضلات تتاثر به الاربطة والانسجة التي تحيط بهذه العضلات ويشعر الانسان بالآلام ويتخلص منها الشخص بمجرد الاعتياد علي التمرين.

2- ممارسة الانشطة الرياضية مع عدم التركيز علي عضلة بعينها: وخاصة الذي يتم التركيز فيه علي احد العضلات والتي يحدث لها اطالة في نفس الوقت مما يعرض الانسجة للتلف يتولد عنه آلام العضلات مثال علي ذلك نزول من علي تل او ارض منحدرة مما يؤدي الي تقلص او شد في العضلة الرباعية الرءووس التي توجد في مقدمة الفخذ لكي تمنعك من الوقوع للامام لان الجاذبية تجذبك. ومع اطالة العضلات يحدث تقلص وشد للعديد من العضلات: الكاحل والفخذ والارداف.

3- ممارسة التمارين المجهدة: وهي تمارين قوة التحمل والتي تصيب الانسان بالاجهاد والتعب. ومن هذه الرياضات الجري لمسافات طويلة مثل سباق الماراثون والتي تسبب اصابة صغيرة لانسجة العضلات بعد نفاذ الطاقة.

* التفسير العلمي لهذه الآلام؟
عندما تتعرض العضلات للاجهاد يتلف جدار خلايا انسجة العضلات والاربطة والانسجة التي تتصل بها. ويسبب هذا التلف افراز بعض المواد الكيمائية داخل الانسجة التي تنفذ من خلالها مسببة ورم الاجزاء المحيطة بانسجة العضلات ومنها يتم تحفيز الاعصاب التي تحيط بالعضلات والاربطة مما ينجم عنها الآلام. ويبدا الشعور بها بعد مرور 24 – 72 ساعة من الانتهاء من ممارسة التمارين نتيجة لتراكم هذه المواد الكيمائية قبل نهاية الاعصاب مما يجعلها تصدر رد الفعل بالشعور بالالم.

* علاج آلام العضلات:
- الانتظار، ستختفي آثار الآلام بعد مرور 3 – 7 ايام بدون اللجوء الي العلاج الطبي.
- تجنب اي نشاط مجهد لانه سيزيد الالم.
- القيام بممارسة بعض تمارين الايروبيك، لانها تعمل علي تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك وتقلل من حدة الآلام. ومن هذه الرياضات: المشي – ركوب الدراجة.
- القيام بتمارين الاطالة للمناطق المصابة.
- التدليك للعضلات التي تؤلمك.
- اللجوء الي الادوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الآلام علي الرغم من انها لا تعجل بالشفاء مثل الاسبرين او الايبوبروفين.
- يخفف فيتامين (ج) من حدة آلام العضلات.
- عدم نسيان تمارين الاحماء قبل بداية التمارين.
- عند استمرار الآلام لاكثر من سبعة ايام عليك باستشارة الطبيب المعالج.
- تعلم من التجربة ... الا وهي الوقاية خير من العلاج.

* الوقاية:
- الاحماء او التسخين قبل اي نشاط.
- تبريد العضلات بعد الانتهاء.
- ممارسة تمارين الاطالة.
- ممارسة تمارين المرونة بعد الانتهاء من اي نشاط مباشرة.
- البدء بانشطة بسيطة وتدرج في شدتها ووقت ممارستها بمرور الوقت.
- تجنب التغيير المفاجيء فيما تمارسه من انشطة.
- تجنب التغيير المفاجيء في مدة ممارسة النشاط الرياضي.