طرق اكثر فعالية لانقاص الوزن

- ومن هذه الطرق:
1- اتباع نظام غذائي قاسٍ.
2- او استخدام الملابس التي تساعدك علي افراز كثيراً من العرق ولكن هذه الطريقة خطيرة للغاية لان جسمك يحتاج الي الماء وهذه الاداة تساعد علي فقده.

- وقبل اي شيء يجب عليك التاكد اولاً ما اذا كانت هناك دهون بحاجة الي فقدها ام لا وتتم باحدي الطريقتين:

1-اختبار قياس طيات الجلد:
وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي العضلات) او بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة. واذا استطعت ان تمسك بيديك 1/2 2 سم، فهذا مؤشر علي وجود الدهون التي يجب فقدها حينئذ.

2- اختبار المرآة:
انظر الي نفسك في المرآة بدون ملابس او مرتدياً "الشورت" بحيث تكون المرآة بطول جسمك الطبيعي، فاذا وجدت بروز في مناطق معينة في الجسم لا ينبغي ظهورها عندئذ يكون ذلك مؤشراً علي وجود الدهون في جسمك.
والطريقة التي ساخبرك بها هي طريقة مختلفة تماماً. لكن اود ان اذكرك بانه لابد من اتباع نشاط رياضي والمحافظة علي نظامك الغذ1ائي لكي تؤتي هذه الطريقة بثمارها. لان عاداتك المتصلة بهما هي التي تحدد ما اذا كنت ستحافظ علي وزنك او ان تسبب في اضافة المزيد من الكيلوجرامات له.

- هذه الطريقة عبارة عن برنامج يتضمن اربع خطوات علي ثمان اسابيع:
* الخطوة الاولي:
تدعيم التزامك (الاسبوع الاول).

* الخطوة الثانية:
تعلم المزيد عن عاداتك (الاسبوع الاول).

* الخطوة الثالثة:
بناء الخطة واعدادها (الاسبوع الثاني).

* الخطوة الرابعة:
تغيير العادات وفقد الوزن (الاسبوع الثاني حتي الاسبوع الثامن).

هل انت مستعد الآن؟ اعرف انه من الصعوبة البالغة تغيير عادات تم اتباعها لسنوات طويلة، واعلم ان ذلك يتطلب مجهوداً كبيرا.

* الاسبوع الاول:
* الخطوة الاولي:
- تدعيم التزامك، ولن يتم ذلك الا من خلال طريقتين:
- اعداد قائمة بالاسباب التي تود فقد وزنك من اجلها، وان تكون امامك طوال الوقت حتي تذكرك بهذا الالتزام.
- حرر عقد مع نفسك بالالتزام ببرنامج لانقاص الوزن وان يكون هناك شاهد من بين اصدقائك او احد افراد عائلتك نصه علي النحو التالي:

"اقر انا ....... ، برغبتي في انقاص وزني. وسوف ابدا في البرنامج المذكور اسفله اعتباراً من ..... وحتي ..... "

توقيع: ............                                  التاريخ: ...........

الشاهد: ..........                                   التاريخ: ..........

* الخطوة الثانية:
تعلم المزيد عن عاداتك. وذلك عن طريق تدوين كل ما تشربه وتاكله وذلك لمدة اسبوع. وان تنمي من عادات الاكل الايجابية كالاكل ببطء والا تزيد مدة الوجبة الرئيسية عن 20 دقيقة والوجبات الخفيفة عن عشر دقائق، كما يمكنك ترك الشوكة بين القضمة والاخري.

*الاسبوع الثاني:
* الخطوة الثالثة:
بناء الخطة واعدادها، ويمكنك تحديد المشكلة التي تسبب لك زيادة الوزن من الخطوة السابقة، وذلك من خلال ملاحظة المواقف والاوقات والاماكن التي تحفزك علي اكل المزيد من الطعام حتي وان لم تكن جائعاً (تناول الطعام امام التليفزيون في وقت النوم او حسب الحالة المزاجية للشخص فيوجد شخص عندما يفرح يفرط في تناول الطعام وشخص آخر عندما يغضب - ومن الممكن رائحة الطعام تحفز الانسان علي الاكل).

- مشكلات وحلول:
والتالي ذكره هو عرض لاهم المشكلات التي تتعرض لها باتباعك العادات السيئة مع تقديم حلول لها يمكن الاستفادة منها في تغيير نظام غذائك الخاطئ وهذا الي جانب التحكم في النفس وتنظيم اوقات تناول الطعام وتجنب الاماكن والانشطة التي تحفزك علي الاكل.

- المشكلة:
هل تاكل بسرعة؟ وهل تاكل كميات كبيرة من الطعام؟

- الحل:
- تناول الطعام ببطء.
- حدد وقت كافٍ لتناول الطعام.
- اترك الشوكة علي المائدة بين القضمة والاخري.
- عليك بتناول الراحة اثناء الوجبة الواحدة.
- استمتع بما تتناوله من طعام.

- المشكلة:
هل تاكل اطعمة بها نسبة دهون عالية او تحتوي علي سعرات حرارية في وقت محدد من اليوم؟

- الحل:
- تناول طعامك في اوقات محددة (لان تناول الاطعمة علي اوقات محددة يقلل من الجوع).
- حدد لنفسك انواع الوجبات الخفيفة التي يمكن ان تتناولها اذا كانت هامة لك والاهم من ذلك تحديد انواعها واوقات تناولها.
- تناول الحلوي في المناسبات الخاصة او في عطلات نهاية الاسبوع فقط.

- المشكلة:
هل تتناول الاطعمة العالية الدهون او التي تحتوي علي سعرات حرارية في اماكن محددة بعينها؟

- الحل:
- تناولها في مكان واحد فقط، وليكن المطبخ.

- المشكلة:
هل يرتبط الطعام بعادات اخري؟

- الحل:
- عليك بالاكل فقط اثناء تناولك الوجبات والا تشغل نفسك باي شيء آخر مثل مشاهدة التليفزيون.

- المشكلة:
هل تاكل عندما تكون محبط، مكتئب، او مرهق؟

- الحل:
- فكر مسبقاً في عمل شيء آخر عندما تصاب بهذه الحالة.
- عليك بالتنزه او المشي، او الاسترخاء واخذ نفس عميق ثلاث مرات.

- المشكلة:
هل تشعر بالذنب عندما تاكل اطعمة او حلوي عالية في نسبة دهونها وسعراتها الحرارية، ومع ذلك تستمر في اكل المزيد منها؟

- الحل:
- اخبر نفسك التالي:
- "ساتجنب تناول الحلوي".
- "ساحاول جديا ًتغيير عاداتي وليكن خطوة بخطوة".
- "سانجح في انقاص وزني اذا حاولت تكراراً ".

- المشكلة:
هل تاكل الاطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية او دهونها عندما يقدمها شخص لك او تري شخص يتناولها امامك؟

- الحل:
- اطلب المساعدة:
- بحيث لا يقدم احد لك مثل هذه الاطعمة.
- او ان تطلب من افراد عائلتك الامتناع عن اكل مثل هذه الاطعمة امامك.
- اطلب الاهتمام ممن حولك ليس في صورة تقديم الطعام ولكن من خلال اشياء اخري.
 

- المشكلة:
هل تاكل عندما تري بعض انواع الاطعمة التي تحفزك علي الاكل وخاصة تلك العالية في دهونها وفي نسبة سعراتها الحرارية ؟
 

- الحل:
- اجعل الطعام بعيداُ عن بصرك.
- اجعل الاطباق فارغة عندما تعد للطعام علي المائدة.
- لا تشتري اطعمة او مشروبات عالية في نسبة دهونها او سعراتها الحرارية.
- اذا اشتريت هذه الاطعمة عليك بابقائها بعيداً عن مرمي بصرك.
- عندما تتسوق عليك فعل ذلك وانت "شبعان" ممتليء المعدة .

- المشكلة:
هل تاكل علي نحو مفرط عندما تذهب الي حفلة او الي مطعم؟

- الحل:
- حدد انواع الطعام التي يجب ان تاكلها في هذه المواقف.
- الحد من تناول الاطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية او دهونها.
- تناول قليل من الطعام قبل ذهابك للحفل.
- تناول المشروبات الاقل في سعراتها الحرارية.
- اذا كنت في مطعم اطلب اصناف محددة تختارها بنفسك.
- لا تاكل كل شيء مقدم لك في الطبق، لا مانع في ان تترك بعضاً من هذا الطعام.

- المشكلة:
هل تاكل اطعمة عالية في دهونها او في سعراتها الحرارية (انواع محددة بعينها ومفضلة عندك)؟

- الحل:
- عليك باختيار الاطعمة القليلة في دهونها، منخفضة في نسبة سعراتها الحرارية.
- تناول مزيداً من الفاكهة، الحبوب، والخضراوات.
- تناول الاطعمة القليلة في نسبة سكرياتها.
- تناول مقادير صغيرة من الاطعمة التي تريد الحد منها.
- استعن باطعمة قليلة في نسبة سعراتها الحرارية تدريجياً.

- المشكلة:
هل تمارس نشاط رياضي يوميا؟

- الحل:
- لابد من ان تمارس الحركة يومياً سواء بالرياضة او غيرها.
- اذا مارست الحركة سيساعدك ذلك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل ان تصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي ....الخ.

عليك بتنفيذ هذه الخطوة ببطء ولا تتسرع، لانه لا يمكنك تغيير اي شيء في الحال او بسرعة. تذكر دائماً انك لم تكتسب هذا الوزن في "يوم وليلة" وانما مررت بمراحل كثيرة. عليك بوزن نفسك باستمرار لتري ما حققته من نتائج.

* الاسبوع الثاني - الاسبوع الثامن:
* الخطوة الرابعة:
تغيير العادات وفقد الوزن، ان الهدف من طرح هذه المشاكل وتقديم الحلول لها هو تقديم "برنامج استراتيجي" بشكل مبسط حتي يمكنك الالتزام به وعليك باتباعه لمدة سبع اسابيع متتالية وكانك تتبع عادة ما. اخبر اصدقائك وافراد عائلتك بها واطلب منهم المساعدة. كافا نفسك عندما تحرز تقدماً في الاربع اسابيع الاولي ومرة اخري عند الانتهاء من البرنامج. ذكر نفسك دائماُ انك تستطيع القيام بذلك، وعليك بالتغلب علي الاوقات الصعبة، ففي بعض الاحيان ستخبر نفسك بانك تحتاج الي وقت اكثر من ذلك للالتزام بهذه الخطة، وفي الاحيان الاخري ستراودك نفسك بعدم اتباع هذه الخطة لانها لا تناسبك وتريد برنامج آخر لنفسك، لكن حاول تكييف نفسك مع هذا البرنامج. وبعد انتهاء مدته، عليك بتقييم نفسك ما اذا كنت تحتاج الي مدة اخري ام لا.