الاقامة بالمستشفي

• يجب ان تعرفي ان بعد ساعتين من الولادة تستطيعين استعادة نشاطك وتتمكنين من رؤية طفلك وان ترضعيه وان تستقبلي ضيوفك وايضاً يمكنك ان تقومي بالتمشية في اليوم الاول بعد الولادة اذا كانت طبيعية.
• مما لا شك فيه ان مدة بقائك بالمستشفي يعتمد علي نوع الولادة فاذا كانت الولادة طبيعية فمن الممكن ان تغادري المستشفي في خلال اليوم الاول بينما اذا كانت قيصرية فقد تمكثين 2 - 4 ايام.
• سوف تلاحظين ان بطنك لا ترجع الي وضعها الطبيعي قبل الولادة ولكنها تاخذ حوالي 6 اسابيع لعودة الرحم الي الوضع الاصلي له ومن الممكن البدء في عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل لتقوية عضلات البطن. وسوف تلاحظين انك تشعرين ببعض التقلصات في البطن وهي تكون نتيجة انقباضات الرحم للعودة الي طبيعته وسوف تزيد هذه الانقباضات عند وقت رضاعتك لطفلك طبيعياً.
• اذا كان هناك شق العجان (انظر الولادة) اثناء الولادة الطبيعية عليك بالجلوس في حمام دافئ.
• وسوف تشعرين بجوع بعد الانتهاء من الولادة ولذلك يجب المحافظة علي نظامك الغذائي كما كان في الحمل وخاصة اذا كانت هناك رضاعة طبيعية.

العناية بالثديين للسيدات المرضعات:

• يبدا الثدي في التضخم نتيجة امتلائه باللبن في الايام الاولي من الولادة و سوف ينزل سائل يسمي كولوسترم وهو مهم جداً لحماية طفلك من الالتهابات وبعد ذلك سوف ياتي اللبن من الثدي تقريباً في اليوم الثالث من الولادة.
• سوف تشعرين ببعض الالم في اليوم الثاني من الولادة عندما يبدا الكولوسترم في التحول الي اللبن الطبيعي وهذا الالم يزول عندما تبدئين في رضاعة طفلك بانتظام. وبعد اتمام عملية الرضاعة اغسلي ثدييك بالماء ولا تستعملي كحول كمطهر لانه يؤثر علي الحلمة والمنطقة المحيطة بها، وكذلك لا تستعملي صابون بكثرة لانه يزيل الطبقة الدهنية علي جلد الثدي.

العناية بالثديين للسيدات غير المرضعات:

• في حالة عدم الرضاعة بالثديين فانك قد تشعرين بالم وعدم ارتياح في ثدييك لتكون اللبن ويمكن التغلب علي ذلك بوضع كمادات ماء مثلج علي الثديين وعدم لمس الثديين وهذه المدة تاخذ حوالي 36 ساعة.
• ولك ان تبدئي في تناول حمام دافئ بعد الولادة.

الامساك:

• قد تكون هذه المشكلة مهمة وتحدث في خلال الاسابيع الاولي من الولادة ويمكن التغلب علي ذلك بالاكثار من الاغذية الغنية بالالياف مثل الخبز والحبوب والفاكهة والخضراوات الطازجة وشرب الماء بكثرة ولكن لا تاخذي اية ملينات قوية لان ذلك قد يؤثر علي الطفل الرضيع وقد يسبب له اسهال.
• قد تشعرين ببعض الصعوبات اثناء التبول وذلك نتيجة للضغط علي المثانة اثناء الولادة.
• قد تشعرين بافرازات مهبلية مصحوبة بدم بعد الولادة وذلك نتيجة انفصال المشيمة وتكون لونها احمر فاتح في الاسبوع الاول ثم يتغير لونها الي اللون الاحمر الداكن تقل كميتها في نهاية الاسبوع الثالث من الولادة .
• وقد تشعرين بتعب وقلق وعصبية بعد الولادة بعدة ايام وذلك ربما يكون للتغيرات الهرمونية التي تحدث بعدها الناتجة من التعب ، لذلك يجب عليك الراحة التامة وعدم التعرض للمجهود العنيف علي الاقل لمدة ثلاثة اسابيع بعد الولادة.
• سوف تتعرضين في بعض الاحيان اذا كنت تقومين برضاعة طبيعية لعدم نزول الدورة الشهرية لمدة 5 - 6 شهور واذا كنت لا تقومين برضاعة طبيعية سوف تبدا الدورة في النزول في خلال 6 اسابيع بعد الولادة.
• وقد تصبحين حامل قبل ان تبدا الدورة الشهرية في النزول لان المبايض تبدا في العمل مباشرة بعد الولادة، الرضاعة الطبيعية لا تمنع الحمل كما هو سائد ...
• يمكنك ان تمارسي حياتك الطبيعية والممارسة الجنسية بعد انتهاء الافرازات المهبلية واذا كان هناك جرح شق العجان بعد ان يتم التئامه، ويستغرق ذلك حوالي 3 - 4 اسابيع بعد الولادة.
• من الافضل ان تكون هناك فترة بين الحمل والآخر علي الاقل 1/2 1 - 2 سنة . وهناك وسائل منع الحمل بعضها طبيعي بمنع اللقاء الجنسي في مرحلة التبويض واخري صناعية بان تجلسي بعد اللقاء الجنسي مباشرة لمنع التقاء الحيوانات المنوية مع البويضات او باستعمال وسائل منع الحمل المختلفة ولكِ ان تختاري احسن الوسائل المناسبة لكِ .
• يتوقف عودتك الي مظهرك الطبيعي علي بعض التمارين الخفيفة بعد الولادة الطبيعية بيوم واحد لتقوية عضلات البطن، وكذلك استلقائك علي بطنك سوف يساعدك علي استعادة الرحم لوضعه الطبيعي او النوم مستلقية علي ظهرك مع اخذ نفس عميق من البطن ثم راحة مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.

واليكِ بعض التمارين التي تساعدك علي استعادة مظهرك الطبيعي:

• استلقي علي ظهرك مع فتح الذراعين بجانبك وشد الكوع ثم ارفعي الذراعين اعلي وارفعيهما فوق الراس مع ضم اليدين لبعضهم ثم اخفضي الذراعين مع اخذ راحة ثم كرري التمرين .
• استلقي علي ظهرك وشدي رجليك ثم ارفعي راسك مع احدي ركبتيك الي اعلي ثم استرخي وكرري التمرين مع الركبة الاخري .
• استلقي علي ظهرك مع وضع الذراعين بجانب جسمك ثم ابدئي في رفع الجذع الي اعلي مع ثني الركبتين وذلك لتقوية عضلات البطن .
• استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين واتركي راسك حرة ثم رفع منطقة الحوض مع شد عضلات الارداف ثم استريحي وكرري ذلك عدة مرات
• استلقي علي ظهرك ثم ارفعي احدي ركبتيك وشديها تجاه البطن مع جعل القدم تجاه منطقة الارداف ثم بعد ذلك ارفعي الرجل كاملة وارفعيها لاعلي - ابدئي في انزالها مع راحة وكرري ذلك مع الرجل الاخري .

متابعة ما بعد الحمل:
يعتبر مهم جداً ولذلك يجب ان تذهبي للطبيب كل 4 اسابيع بعد الولادة وفي هذه الاثناء يعود حجم الرحم لطبيعته ويبدا وزنك في الرجوع لمعدله الطبيعي مع قياس ضغط الدم وعمل تحاليل دم للسكر والانيميا.. وكذلك متابعة ما بعد الحمل مهم جداً لمعرفة افضل وسائل تنظيم الحمل.