الحمل في توام
(الاحتياجات من التغذية واللياقة)
 

* احتياجات المراة الحامل من التغذية واللياقة

- هل تحتاج المراة الحامل في توام الي تناول المزيد من الطعام؟
- شرب المزيد من المياه للمراة الحامل في توام.
- ما هي الزيادة الطبيعية في الوزن للمراة الحامل في توام؟
- هل تمتنع المراة الحامل في توام عن ممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتها؟

- تناول الطعام للمراة الحامل في توام:
اجل، تحتاج المراة الحامل في توام الي تناول المزيد من السعرات الحرارية بقدار 600 سعرا حرارياً في اليوم عن المقدار المعتاد عليه - بالنسبة للمراة الحامل في طفل واحد تحتاج الي 300 سعراً حرارياً اضافياً فقط. والاكل الجيد يعني تناول مقادير اضافية من البروتينات و الكالسيوم و الكربوهيدرات وخاصة الحبوب من الطحين الخالص وهذا يعني ولادة طفل صحي بدون زيادة في الوزن له وتعرض المراة الحامل لمشاكل صحية عديدة. وعلي المراة الحامل ان تحرص اذا كانت تخطط للحمل ان تبدا العناية بصحتها قبل الحمل نفسه وذلك باخذ فيتامينات متعددة وحوالي 400 ميكروجرام من الحامض الفولي .. اما اثناء الحمل تحتاج الي 600 ميكروجرام في اليوم.
علي المراة الحامل التاكد دائماً وابداً بان الفيتامينات التي تتناولها تحتوي علي الكم الكافي من الحديد الذي يساعدها علي تجنب الاصابة بالانيميا وهي مشكلة شائعة بين الحوامل .. احتياجات المراة الحامل من الحديد يومياً ما بين 30-60 ملجم.

- شرب المزيد من الماء اثناء الحمل:
شرب المياه بوفرة شيء هام للمراة الحامل بوجه عام، وتتزايد الكمية من الماء في حالة الحمل في اكثر من جنين .. فالتعرض للجفاف يزيد من مخاطر الولادة المبكرة وحدوث الانقباضات المبكرة ايضاً المؤدية للولادة. علي المراة الحامل ان تبقي بجانبها زجاجات للمياه للشرب منها طوال اليوم، احتياج المراة الحامل من الماء تصل الي حد ادني 2 كوارت في اليوم.

- الزيادة الطبيعية لوزن المراة الحامل في توام:
ليست زيادة كبيرة كما تعتقد الكثير من السيدات، فالمراة الحامل في توام تحتاج الي زيادة في الوزن ما بين 35-45 باوند (الباوند 453 جرام) اي ازيد بحوالي 10 باوند في حالة الحمل في جنين واحد، فالزيادة المفرطة تعرض المراة وجنينها الي مشاكل مثل الولادة القيصرية. وهذا لا يعني عدم تناول الطعام لتجنب الزيادة في الوزن لان هذا يعرض المراة والجنين لمخاطر صحية اخري مثل عدم الوصول الي الوزن الصحي للجنين.

- تغيير نمط الحياة للمراة الحامل:
الي حد ما، فتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة قد يختلف عن ذي قبل وهذا يعتمد علي صحة المراة وارشادات الطبيب المتالبع لحالتها، فاذا لم تتعرض المراة للاجهاد وتشعر بالنشاط لممارسة الرياضة ولم تعاني من اية مشاكل فسينصحها الطبيب بالاستمرار .. ولكن في المرحلة الثانية من الحمل سيكون هناك توقف حتي لو كان الحمل طبيعياً .. من الرياضات التي يوصي بها للمراة الحامل الرقص، السباحة، المشي، ركوب الدراجة، الايروبيك.