خمس خطوات لرجل صحي
 

يمكنك اتباع هذه الخطوات لتحافظ علي صحتك الجنسية الي جانب تناول الفيتامينات التي تجنبك بعض الامراض واعراض العجز المبكر.
1- التوقف عن التدخين:
التدخين هو المسئول الاساسي عن الامراض التي تؤدي الي الموت: سرطان الرئة وامراض القلب. ومن الممكن ايضاً ان تؤثر علي حياتك الجنسية. لذلك توقف عن هذه العادة السيئة قبل فوات الاوان و استخدم المنتجات التي تساعدك علي الاقلاع عن التدخين.
مازال هناك فرصة بمجرد امتناعك عن التدخين سوف تشعر بتحسن كبير في رئتيك.
وتذكر دائماً ان العودة مرة اخري الي التدخين سيكون قاتلاً. يقول الخبراء ان التعامل عن قرب مع المدخنين يمكن ان يزيد من خطورة اصابتك بسرطان الرئة بنسبة 60%.

2- التخلص من السمنة:
يعاني نسبة كبيرة من الرجال من السمنة، فهم يحملون اكثر من 20% فوق وزنهم الطبيعي، لا تضر السمنة بشكلك الجمالي فقط ولكنها تهدد حياتك ايضاً، فالسمنة متعلقة بامراض القلب، السكر، الم الظهر وارتفاع نسبة الكوليسترول و ضغط الدم.
وما هو الحل؟ التمارين الرياضية، الحد من شرب الكحوليات، التقليل من الدهون في نظامك الغذائي، الاكثار من اكل الفاكهة والخضراوات، الحبوب والبقوليات وتجنب اللحوم والمنتجات اليومية عالية الدهن.
* تذكر: لا تزيد نسبة الدهون في وجباتك عن 30%.

3- ممارسة التمارين المنتظمة:
ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن؟ نظام غذائي صحي مع تمارين رياضية علي الاقل لمدة 30 دقيقة يومياً. (الجري، ركوب الدراجات، التجديف) من ثلاث الي خمس مرات في الاسبوع.
ابدا في انقاص وزنك ثلاث مرات في الاسبوع كلما كان لديك عضلات كلما زادت نسبة السعرات الحرارية المحروقة.
اجعل تمارينك الرياضية في روتينك اليومي وفي اجازاتك الاسبوعية.
اجعل في منزلك نادي صحي خاص، او انضم الي نادي صحي قريب منك.

4- استعمال الفيتامينات والاسبرين:
تفاحة في اليوم مع الفيتامينات و المعادن ونصف قرص اسبرين تجعلك في صحة جيدة. هناك بعض المنتجات التي تساعد علي الصحة الجيدة.

* مضادات الاكسدة: عندما يتقدم بك العمر هناك بعض الامراض التي يمكن ان تصيبك مثل الماء الازرق علي العين، انسداد الشرايين وامراض القلب لكن مضادات الاكسدة تساعدك علي تجنب هذه الامراض وهي متمثلة في:
- فيتامين (ا): من 5 - 6 ملليجرامات في اليوم.
- فيتامين (ج): من 500 - 1000 ملليجرامات في اليوم.
- فيتامين (ه): حوالي 100 (وحدة)IU في اليوم.
- الكالسيوم: 800 ملليجرامات في اليوم، يجعل عظامك قوية.
- زنك: 10 - 15 ملليجرامات في اليوم، هام جداً لكفاءة البنكرياس.
- الفيتامينات المتعددة: وهي تحتوي علي كمية هامة من الفيتامينات والمعادن.

* ما هي فائدة الاسبرين؟
اكدت الدراسات ان تناول قرص من اسبرين الاطفال كل يوم يمكن ان يقلل من مخاطر الازمة القلبية ولكن يجب ان تستشير طبيبك قبل استخدامه خاصة اذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم. تجنب خلط الاسبرين مع الكحوليات لانه من الممكن ان يسبب نزيف داخلي.

5- تجنب اشعة الشمس:
- تسبب اشعة الشمس سرطان الجلد. فهناك اكثر من مليون حالة جديدة كل عام:
- استخدم كريمات ضد الشمس حتي في الايام المليئة بالغيوم.
- ابتعد عن اشعة الشمس في فصل الصيف في الفترة من العاشرة صباحاً الي الثانية ظهراً.
- ارتد قبعة وملابس فاتحة اللون تحميك من الشمس.