هل صحتك تستحق المغامرة ام الوقاية؟
 

ولكن في نفس الوقت لا يمكننا نكران حقيقة ان "الوقاية خير من العلاج" ومرادف كلمة الوقاية "الحماية والرعاية الاولية للصحة" اي هي الاجراءات التي ينبغي اتباعها لحماية الانسان من الاصابة بمرض ما او التنبؤ به والحد من تداعياته.فهي تعني ايضا النهوض بمستوي صحة الانسان وحمايته من الاصابة سواء بالامراض المعدية او غير المعدية.

- ما هو الفرق بين الوقاية متمثلة في الصحة وجودة الحياة؟
يوجد فرق كبير بين مفهوم الصحة وجودة حياتنا، فالصحة هي جزء من كل اي هي احدي العناصر التي تحدد جودة الحياة فهي اداة وليست غاية. كما انها مورد من موارد حياتنا اليومية لتحقيق المستوي المقبول من جودة الحياة.
فالصحة ليست مجرد غياب المرض وانما كيفية الوقاية منه وهنا تتمثل قدرة البشر علي التكيف مع تحديات الحياة ومتغيراتها بل والسيطرة عليها عن طريق اتباع بعض الاساليب في الحياة الشخصية بل وفي البيئة من حولهم.
وعلينا الا نخطئ فهم اسلوب الحياة الصحي علي انه الاسلوب الذي يعتمد علي حرمان الانسان من اشياء عديدة وانما هو ببساطة شديدة اسلوب يبعدنا عن الامراض ويجعلنا نحيا حياة سعيدة هانئة راضية اطول فترة ممكنة، ونحن بذلك لا نحاول خداع الموت لكنها محاولة للعيش بدون آلام او مرض او معاناة او غضب لان عمر طويل + آلام ومرض لا يجدي.

- عناصر الحياة الصحية:
- يساوي اسلوب الحياة الصحي:
- نظام غذائي ملائم.
- ممارسة الرياضة + حركة.
- هواء.
- ماء.
- ضوء الشمس.
- الراحة والاسترخاء.
- عادات شعورية ايجابية مثل: الضحك، الحب وروح التفاؤل.
- البيئة الصحية.
- سلوك الانسان نفسه.
- دور العوامل الوراثية.
- الامتناع عن التدخين.

- وسوف نستعرض بشيء من التفصيل بعضا من هذه العناصر علي النحو التالي:
- العامل الوراثي (توارث الجينات):
ممكن ان يرث الشخص عند ميلاده عين الام، ضحكة الجد …الخ لكن العامل الوراثي يمتد الي ابعد من ذلك بكثير وخاصة عند التقدم في السن فيكتشف الفرد آنذاك وراثته العديد من الامراض وهو ليس بالشيء الهين او السهل. ويعتبر العامل الوراثي هو احد العوامل الهامة التي تساهم في الوقاية من الكثير من الامراض او التنبؤ بها حتي يمكن تداركها في مرحلة مبكرة
ومن الامراض التي يلعب فيها العامل الوراثي دوراً كبيراً: سرطان الثدي، امراض القلب، مرض السكر، ضغط الدم، بعض الامراض العقلية، المشاكل المتصلة بالعين مثل المياه الزرقاء، النسيان، ادمان الكحوليات … وغيرها من الامراض الاخري فاذا كان احد افراد عائلتك وخاصة من الدرجة الاولي (الاب - الام - الاخ - الاخت - الابن) يعاني من احدي هذه الامراض فان احتمال وراثتها قائم ولكن لا يمكن الجزم بذلك في نفس الوقت. لان الكثير من هذه الامراض مثل مرض السكر و الاكتئاب وامراض القلب هي امراض تتحكم فيها العوامل الجينية بالاضافة الي عوامل اخري ونجد ان العوامل الاخري تتمثل في (وخاصة تلك المتصلة بكثير من الامراض العقلية) الضغوط التي توجد من حولنا في البيئة، الانظمة الداعمة، محاولة مسايرة التغيرات. اما تلك المتصلة بالامراض البدنية فنجدها تتمثل في: نظام التغذية السيئ، التدخين، السمنة، الافتقار الي ممارسة الرياضة
* وتلك بعض الاحصائيات الخاصة ببعض الامراض الوراثية:
- سرطان الثدي:
نسبة الوراثة لهذا المرض من 5% الي 10%، ويمكن التنبؤ به لمن لهن اقارب من الدرجة الاولي (الام، الاخت، الابنة) اصيبن بهذا المرض او اصيبن بسرطان الرحم و الحوض والقولون. وتفوق نسبة اصابة من لهن اقارب من الدرجة الاولي ومصابين بهذا المرض من 6 - 10 مرات عن من ليس لهم تاريخ مرضي في العائلة

- سرطان البروستاتة:
نفس الشيء بالنسبة لهذا المرض، فمن كان له اخ واب اصيبا بهذا المرض فتتضاعف هنا فرصة الاصابة به بل امكانية تشخيصه في مرحلة مبكرة.

- امراض القلب:
وبالنسبة لامراض القلب بغض النظر عن النوع سواء فتي او فتاة سيدة او رجل، فتاريخ العائلة الذي ينطوي علي امراض معينة مثل: امراض القلب، او السكر، او النقرس، او ضغط دم مرتفع او نسبة كوليسترول عالية. كل هذا يزيد من احتمالية الاصابة بامراض القلب.

- مرض السكر:
وهو احد الامراض التي تلعب الوراثة فيه دوراً كبيراً، فاذا كان الاب يعاني من مرض السكر (النوع الاول) فاحتمال اصابة الابن او الابنة قائما بنسبة 1 : 17، وكذلك السيدة الحامل قبل سن 25 واحتمال وراثة طفلها لهذا المرض يمثل نسبة 1 : 25.

- الماء الزرقاء علي العين:
هذا المرض وراثي ايضا ويضر برؤية العين، فلابد من الفحص المستمر لاكتشاف المرض في مرحلة مبكرة وبالتالي يتم حماية العين.

- الاكتئاب:
ليست الحالة البدنية للانسان هي التي تتاثر بالعامل الوراثي وانما الحالة النفسية والعقلية ايضاً حيث تلعب الجينات والعامل الوراثي دورا هاما بالمثل. فنجد ان مرض الاكتئاب يتوارثه افراد العائلة الواحدة، حيث يرث الشخص مرض الاكتئاب اذا كان له اقارب من الدرجة الاولي يعانون منه (الاب، الاخت، الاخ، الاب، الابنة) ونسبة توارث هذا المرض = 25%.

وهذه امثلة لبعض الامراض التي يمكن ان يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً فيها ففرص الوقاية من هذه الامراض او اكتشافها في مرحلة مبكرة يزيد من فرص رفع جودة حياة الانسان في ان يعيش حياة صحية اطول فترة ممكنة، وياتي من هنا دور الطبيب لاجراء الفحوصات لتقليل فرص الاصابة بهذه الامراض. فاذا كان هناك تاريخ مرضي في العائلة بالنسبة لامراض القلب، فيمكنك تجنب الاصابة بها عن طريق اتباع نظام غذائي ملائم وممارسة النشاط الرياضي. وبالنسبة لسرطان الثدي يتم عمل الفحوصات الذاتية شهرياً الي جانب الفحوصات والاشعة لان التدخل الطبي في مرحلة مبكرة لهذه الامراض يزيد من فرص الحياة.

- النظام الغذائي:
الطعام اما ان يكون سبباً لحياة او هلاك الانسان، فاستخدام نظام غذائي غير متوازن ومفرط بسبب العديد من الامراض للانسان وبالتالي تؤثر علي جودة حياته: السرطانات، امراض القلب، امراض السكر، الجلطات. كما ان السمنة تعد احدي المشاكل المتعلقة بما نتبعه من نظام تغذية خاطئ والتي تؤدي بدورها الي الاصابة بمشاكل اخري منها: ارتفاع ضغط الدم، التهاب المفاصل والازمات القلبية. لذلك لابد ان نركز انتباهنا ليس فقط علي الكم الذي ناكله ولكن علي النوع ايضاً، وهذه هي بعض الخطوط العريضة التي يجب علي كل شخص اتباعها علي الاقل في نظامه الغذائي (الهرم الغذائي).
- الاكثار من تناول الاطعمة التي تتوافر فيها الالياف لانها تمنع الاصابة بالعديد من الامراض.
- الاكثار من تناول الفاكهة والحبوب والخضراوات الطازجة.
- تناول اطعمة المجموعات الغذائية الاربع للهرم الغذائي لان العديد من انظمة التخسيس تلغي مجموعة او مجموعتين من هذه الاطعمة ولكن هذا ليس صحيحاً او صحياً لان الوجبات الغذائية لابد ان تكون متكاملة حتي لا يصاب الانسان بخلل ما وسرعان ما يصاب الشخص بالملل من نظام التخسيس ويتركه مما يؤدي الي نتائج عكسية والشيء الاهم من ذلك كله هو تقليل كم هذه الوجبات وعدد مرات تناولها.
- تقليل نسب ما تتناوله من سعرات حرارية وهذا لا يعني ان تقوم بحساب كمية السعرات الحرارية وانما عليك بملاحظة ما اذا كان نظامك الغذائي مرتفع في سعراته الحرارية ام منخفض. وبوجه عام، فان الاطعمة التي بها نسبة دهون عالية مرتفعة ايضاً في سعراتها الحرارية ومنها: اللحوم، الجبن، اللبن كامل الدسم، الحلوي، الكحوليات والفطائر.
- الحد من تناول الاطعمة التي بها نسبة دهون عالية وعليك بتناول الخبز والحبوب والارز والمكرونة بدلاً من هذه الاطعمة وهذا للمحافظة علي صحتك الي جانب انها تساعدك علي فقد الوزن.
- تجنب الاكثار في تناول صفار البيض والكبد لان به نسب كوليسترول عالية.
- تجنب الاكثار من تناول السكر الابيض والبني او الاطعمة المضاف اليها السكر وايضاً الحلوي.
- تجنب تناول الكافيين لانها يؤدي الي هشاشة العظام.
- عليك بالاكثار من تناول اللبن والماء لانه يتوافر فيه الكالسيوم.
- تجنب تناول البهارات و التوابل لانها تسبب متاعب للمعدة ومنها: الفلفل الاسود، الكاري، المستردة.
- تجنب تناول الشحوم: ومنها الزبد والسمن النباتي.
- تجنب تناول الزيوت المهدرجة: لانها تؤذي الشرايين وتعمل علي زيادة الخلايا الدهنية في الجسم.
- تجنب تناول منتجات الدقيق الابيض مثل الفطائر ورقائق البسكويت لانها صعبة الهضم.
- عدم الاكثار من الاملاح.
- تجنب تناول منتجات الخل والمخللات لانها صعبة في الهضم ايضاً.
- تجنب تناول الاطعمة المعالجة اي الطعام سريع التحضير.
- تجنب تناول الجبن الاصفر لانه عالي الدسم.
- عدم الاكثار من تناول الآيس كريم ورقائق البطاطس والفشار والمياه الغازية.

قائمة بالاطعمة
ماكولات بها نسبة دهون قليلة	ماكولات بها نسبة دهون عالية
- السمك، لحم الديك الرومي ولحم الدجاج (منزوع الجلد) - الفاصوليا والبسلة الجافة المطبوخة - الخضراوات الطازجة والمطبوخة - الفاكهة - الخبز، الارز، المكرونة والبطاطس - لبن منزوع الدسم - الاطعمة التي بها بصل، ثوم و ليمون - زبادي قليل الدسم - الطعام المسلوق او المشوي	- اللحم البقري، لحم الخنزير والهوت دوج - الكيك، الفطائر، الحلوي - لبن كامل الدسم، الجبن المصنع كلية من اللبن - الزبد، السمن النباتي - الطعام المطهو بالزبد او السمن النباتي او الدهون

والاعتدال في تناول الاطعمة هو الحل المثالي، فكل عنصر غذائي هام لبناء جسم الانسان ونموه ولا يمكننا ان نغفل عنصر علي حساب العنصر الآخر فكل الاطعمة ضرورية لحياة الانسان لكن الاعتدال هو الحل لاي مشكلة ممكن او يواجهها الانسان في المستقبل.

- ممارسة النشاط الرياضي:
تساعد وتساهم مقومات الحياة والرفاهية في كسل الانسان في عدم بذل اي مجهود وتتمثل في استخدام السيارة، المصعد، الكمبيوتر … الخ. والي جانب ذلك في ظل التكنولوجيا الحديثة اصبح لا يوجد للانسان اي وقت فراغ لكي يقوم بممارسة اي نشاط رياضي وهو الشيء الذي يزيد من فرص الاصابة بامراض القلب وامراض اخري عديدة لن نقوم هنا بذكرها ولكننا سنذكر الفوائد التي يمكن ان تعود عليك من ممارسة النشاط الرياضي.
- يخفض ضغط الدم.
- التحكم في الوزن.
- يرفع من نسبة ومستوي الليبوبروتين عالي الكثافة في الدم (وهو مؤشر لنسب كوليسترول جيدة).
- يحد من مرض السكر.
- يكسب العضلات مرونة ويمد الجسم بالطاقة.
- يزيد من كفاءة عمل الاوعية الدموية والعمل علي توسيعها.
- يساعدك علي الاقلاع عن التدخين.
- يطيل العمر، حيث اثبتت الدراسات ان معدل الوفيات منخفض بين كبار السن الذين يمارسون نشاط رياضي.
- يساعد علي تخفيف حدة التوتر و القلق.
- يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يقوي الانسجة.
- يزيد من كفاءة عمل القلب وذلك عن طريق زيادة ضخ الدم للجسم ومنع التجلطات.
- يزيد من كفاءة عمل الجهاز الهضمي لان النشاط الرياضي يزيد من سرعة الدورة الدموية في جسم الانسان في عودة الدم الي القلب من اعضاء الجهاز الهضمي التي تقوم بعملية الهضم وفي الوقت نفسه تساعد الجهاز الهضمي علي استعادة حالته الطبيعية
- يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي (الرئة) لانه يساعد علي دخول اكبر قدر ممكن من الهواء للرئة وباقل مجهود.
- يساعد علي الاستفادة للاكسجين ثم توزيعه علي خلايا الجسم.
- يكسب الانسان الشباب الدائم، القوة، الحيوية والجاذبية.
- يكسبه روح التفاؤل ويبعده عن الضغوط.
- يساعد علي الاسترخاء والنوم والقيام بالعمليات العقلية علي نحو افضل وانجاز الاعمال دون الشعور بالتعب.
- يساهم في تنشئة الاطفال بطريقة صحية لبناء عظامهم وعضلاتهم وجميع اعضاء الجسم.
- ينصح الاطباء بمزاولة النشاط الرياضي لمنع حدوث الجلطات، حصاوي الكلي، ولتعويض الفاقد من الكالسيوم للمرضي الذين يلازمون الفراش فترة طويلة، كما انه مفيد للعظام في حالة الكسور حيث يكساب العظام الليونة والمرونة ورجوعها الي حالتها الطبيعية.
- يكسب الانسان الثقة بالنفس.

يمكنك ممارسة العديد من الانشطة الرياضية مثل: المشي، السباحة، الجري، التنس، الكرة الطائرة … الخ. او ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تكسب جسمك الليونة والمرونة واذا كنت تعاني من مشاكل ما في التنفس او في القلب او في العظام او مشاكل تتعلق بالتقدم في السن فعليك باستشارة الطبيب اولا حتي يضع لك خطة تلائم احتياجاتك بالاضافة الي ذلك يجب البدء تدريجيا في ممارسة اي نشاط او تمرين رياضي مع المداومة علي ذلك وليكن ثلاث مرات اسبوعيا لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة وتزيد بعد ذلك تدريجياً حتي تصل الي 60 دقيقة ويمكنك ان تبدا بخمس وعشر دقائق ايضاً اذا كانت قوة الاحتمال لديك غير كبيرة وسيؤدي ذلك الي النتائج المرجوة ولا ينبغي ان تغالي في ممارسة اي نشاط لانه سيعرضك للاذي والضرر، علي ان تكون هناك فترات للراحة.

ويتطلب القيام باي نشاط رياضي اتباع برنامج محدد للياقة حتي تزيد من مرونة الجسم ولياقته ولا يتعرض لاي ضرر او اذي واي خطة تتصل باللياقة لابد وان تشمل عناصرها الخمس الاساسية (الف باء لياقة):
- المرونة.
- قوة التحمل التي تعتمد علي الطاقة الهوائية.
- قوة التحمل العضلي.
- القوة العضلية.
- التكوين الجسماني.

- ويمكننا تقسيم الانشطة الرياضية الي نوعين:
- نوع يعتمد علي استخدام الطاقة الهوائية.
- نوع يعتمد علي استخدام الطاقة اللاهوائية.

- الانشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية: تساهم في زيادة مرونة اوعية القلب، والذي يتم فيه بذل جهد يمكن العضلات من تحويل الوقود الداخلي الي طاقة وهذا المجهود يتطلب ان يقوم القلب بامداد العضلات بالاكسجين ويساعد هذا الجهد المضاف علي تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها والانشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية نجدها تتمثل في: المشي، السباحة، الجري، الوثب وركوب العجل … الخ.

- اما الانشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية: وفيها تمد العضلات الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملياته من خلال عملية كيميائية لا تتطلب وجود الاكسجين، وتكسب هذه الانشطة الجسم: الليونة، قوة الاحتمال، الرشاقة، زيادة سرعة الجسم في اداء حركاته واكساب مهارات بدنية عديدة اخري للجسم علي الرغم من ان انشطة هذا النوع مجهدة ونجد من انواعها التالي: البولنج، الجولف، رفع الاثقال والكرة الطائرة.

- التدخين:
هل انت مستعد للاقلاع عن التدخين؟ اذا كانت الاجابة بلي، فانت شخص شجاع وتستحق كل تقدير واحترام لا يستطيع شخص اجبارك علي ذلك ولكن من اجل حماية صحتك والمحافظة علي مظهرك الانيق وان تكون قدوة لمن يصغرونك في السن. يعلم الجميع انك لا تريد الاستمرار في هذه العادة السيئة لكن الخوف من الزيادة في الوزن هي المشكلة الحقيقية التي تؤرقك اليس كذلك؟!! لكني اعتقد ان زيادة الوزن اهون بكثير من الاضرار التي تسببها السجائر ودخانها للشخص المدخن وغير المدخن. ويا تُري ما هي اسباب زيادة الوزن. ثلاث اسباب:
- لان مادة النيكوتين التي توجد بالسجائر تساعد الانسان علي فقد وزنه، فعند ترك السيجارة يختفي تاثير النيكوتين.
- ولانه عند ترك الانسان التدخين يتم احتجاز الماء في الجسم مما يؤدي الي زيادة وزنه.
- لاستخدام الجسم لمزيد من السعرات الحرارية نتيجة التوقف عن التدخين وبالتالي يحتاج الانسان الي اكل المزيد من الطعام ويترتب عليه زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزن الانسان.

- مساوئ التدخين:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تعرض الجسم لحوالي 4000 مادة كيميائية في السيجارة الواحدة 40 منها تسبب مرض السرطان.
- التعرض للاصابة بسرطان الرئة ونسبة اصابة الرجال للسيدات: 22 - 12.
- التعرض للاصابة بازمات القلب وامراضها، الجلطات، التهاب الشعب الهوائية المزمن وامراض اخري متعلقة بالرئة.
- مشاكل التدخين السلبي بالنسبة لغير المدخنين.

- كيف يمكن التغلب علي عادة التدخين السلبية؟
- وذلك عن طريق استخدام عادات صحية بديلة:
- شرب الكثير من الماء والعصائر.
- تجنب مقابلة الاصدقاء المدخنين والاماكن التي يتم فيها التدخين.
- ممارسة الرياضة.
- الذهاب الي الاماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين ومنها السينما.
- طلب المساندة والتشجيع من الاصدقاء.
- تجنب التعرض للمواقف التي تتعرض فيها للضغط والتوتر، وعليك بتاجيل فكرة الاقلاع عن التدخين اذا كانت لديك مشاكل ما حتي يتم التغلب عليها.
- الاسترخاء والنوم.
- لا تضع نفسك في وضع الاختبار وعليك بالتخلص نهائياً ومرة واحدة من التدخين والسجائر.
- عليك بالمشي كثيراً.
- تجنب تناول الكافيين في اي صورة من صوره.
- اكل المزيد من الخضراوات والفاكهة.
- استشارة الطبيب اذا تطلب الامر حتي يعوض الجسم عن جرعة النيكوتين التي اعتاد الجسم علي تناولها.
- ابتعد عن بعض العادات التي كنت تمارسها اثناء تدخينك للسجائر مثل قراءة الجرائد حتي يتم التخلص من هذه العادة
- لا تنزعج بالزيادة في الوزن (نقصد هنا الزيادة المفرطة) لان ذلك شئ طبيعي مع الالتزام بنظام غذائي ملائم.
- وعند الاقلاع عن التدخين، نجد ان الجسم يتخلص من آثار آخر سيجارة قام بتناولها بعد 12 ساعة، ويبدا القلب والرئة في استعادة حالتهما الطبيعية، مع عودة سهولة التنفس واختفاء السعال التي تصاحب المدخنين كما انها تقلل من مخاطر الموت بالامراض المتصلة بهذه العادة السيئة والشئ الاهم هو المساهمة الفعالة في تنقية الهواء من حولنا.

- ضغوط الحياة والراحةك
تعرض متحديات الحياة الانسان للعديد من الضغوط وبالتالي تنجم عن اصابته بامراض عديدة منها امراض القلب والرئة وامراض القولون العصبي، آلام الرقبة، آلام الظهر، الاكتئاب، الارق، الارهاق مما يؤدي الي اعتماد الانسان علي المواد المنبهة لزيادة تركيزه. لكن الحل الامثل هو الراحة والاستجمام لاعادة شحن قواك وقوة تحملك، تعلم المرونة، كما ان الاكثار من الفيتامينات يساعدك علي الاسترخاء، الحصول علي اكبر قدر ممكن من النوم لان ذلك يفيد جهازك المناعي، عليك بالتغيير في اسلوب حياتك. يكمن العلاج النفسي لاي شخص يكمن في الكلمة الطيبة، والكلمة الطيبة هنا الكلمات التشجيعية، الكلمات الايجابية، فعندما تشجع شخص في ظروف نفسية قاسية تكون هذه الكلمات بمثابة العلاج النفسي له وتخفض من وطاة التوتر والضغوط التي تواجهه بل وتمنع عنه الاصابة بكثير من الامراض مثل قرحة المعدة، ضغط الدم العالي، مرض السكر، الامراض النفسية...الخ. وتوجد طريقة بسيطة وسهلة يمكن ان يقوم بها اي انسان لتنظيم تدفق الطاقة لجسمه من خلال التدليك (المساج) فهي من انجح الوسائل التي تساعد الانسان علي الاسترخاء والراحة.

- البيئة:
الانسان هو المسئول الاول عما اذا كان يريد ان يحيا حياة آمنة ام لا وذلك حسب سلوكه تجاه البيئة، الامر الذي يترتب عليه تحسين احوال الصحة وتحقيق رفاهية الانسان. والعلاقة بين الصحة والبيئة متداخلة بل معقدة للغاية فصحة الانسان تنبع من داخل البيئة التي يعيش فيها ويعيش وسط متغيراتها وتختلف وتتعدد اشكال وانواع البيئة التي نعيش بداخلها فنجدها:
- بيئة زراعية.
- بيئة صناعية.
- بيئة مالية.
- بيئة سياسية.
- بيئة الجامعات، مراكز البحث، المؤسسات العلمية.
- البيئة الاعلامية.
- بيئة القطاع العام والخاص.
- بيئة الهيئات غير الحكومية مثل النقابات.
- بيئة الهيئات المختصة علي كافة المستويات.

- ادوات ادارة الصحة البيئية الرئيسية:
- توفير نظام معلومات خاص بالصحة البيئيةز
- تحديد المخاطر البيئية وتعريفها.
- اطار تشريعي لقانون ملزم.
- مزيد من الاجراءات الضابطة.
- خدمات صحية بيئية.
- تعليم وتدريب فني.
- معلومات عامة، تعليم متصل بالصحة.
- المشاركة العامة.
- قاعدة بحث علمي، وتطور تكنولوجي.

- الهواء:
لا يستطيع ان يحيا اي كائن حي بدون الهواء فهو عنصر حيوي، يمكنك ان تحيا بضعة اسابيع بدون الغذاء او ايام بدون الماء لكنه لا يمكنك العيش سوي دقائق بدون الهواء.
والاشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنفسهم لعدم وصول الاكسجين الكافي لهم يؤثر علي حياتهم، وبالمثل اذا تنفسنا بطريقة خاطئةء فان الهواء الذي يصل الي خلايا الجسم لا يكن كافيا وبالتالي يؤثر علي عمليات الجسم. هناك طريقة سهلة وبسيطة للحصول علي اكبر قدر ممكن من الهواء يحتاجه الجسم لكي يعمل بكفاءة.
عليك عند الاستيقاظ باخذ نفس عميق وكرر مثل هذا الشيء طوال اليوم فهو يساعد علي فتح الصدر والرئة وبذلك يصلهما الهواء الكافي لان التنفس السطحي يضر ليس بالرئة فقط ولكن بالجسم كله فكانك تملا الجزء العلوي فقط من الصدر بالهواء لان الهواء لا يصل الي الرئة فقط وانما الي كل خلية من خلايا الجسم.
- لا بد من التهوية الملائمة للمنزل.
- حاول قضاء اكبر وقت ممكن بين الخضرة والحدائق لان الهواء الذي يوجد بها هو هواء نقي.
- التنفس عن طريق الانف اصح من التنفس عن طريق الفم لان غشاء الفم يسخن وينقي ويرطب الهواء الداخل للجسم. وطريقة التنفس الصحيحة تتم من خلال منطقة الصدر و البطن ليس الصدر فقط مما يؤدي الي شعورنا بالارهاق والتعب بل يسبب اصابة الانسان بالانيميا وعدم سهولة التنفس.

- ضوء الشمس:
يعتمد كل شئ في عالمنا علي الشمس وعلي ضوئها فبدون الشمس لا تستطيع الحياة فوق سطح الارض. تدمر اشعة الشمس البكتريا الضارة، كما ان تعرض الجسم لها يساعد علي تخفيض ضغط الدم بنسبة 8% الي جانب ممارسة نشاط رياضي، كما يخفض الكوليسترول، ويقلل من نسبة السكر في الدم فتاثيرها مثل الانسولين، ويزيد الخلايا البيضاء، ويسهل من عملية التنفس وتجعله اعمق وابطا. كما ان هذه الاشعة السحرية تقلل من معدل ضربات القلب، ويزيد ضوء الشمس من قدرة الدم علي حمل اكبر قدر ممكن من الاكسجين ونقله الي انسجة الجسم. ومجرد التعرض مرة واحدة لضوء الاشعة فوق البنفسجية لاشعة الشمس يزيد من محتوي الاكسجين في الدم ويستمر تاثيرها لعدة ايام. وبالنسبة لمرضي الربو والذي يجدون صعوبة بالغة في القيام بعملية التنفس بعد تناولهم حمام شمس سيجدون سهولة في التنفس كما ان القلب يقوي ويقل معدل النبض. ويزيد ضوء الشمس من قدرة الجسم علي افراز مادة الادرنالبن، وتكسب الجسم الهدوء والراحة وخاصة من يعانون من قرحة المعدة. ولكن عليك بالاحتراس من اشعة الشمس والتعرض لها كثيراً اثناء فترة الصيف حتي لا تقع فريسة لضربات الشمس.

- الماء:
ان الماء هو افضل دواء علي وجه الارض بل ومن اثمن المعادن، ويمثل الماء حوالي 60% من اجمالي تكوين جسم الانسان ويمكننا القول بان العديد من الخلايا داخل جسم الانسان تسبح في الماء. يحمل الماء والغذاء والاكسجين للانسجة كما انه احدي الوسائل التي يتخلص الجسم بواسطته من المواد الضارة. وعندما يتناول الانسان حمام دافئ فهو يساعده علي الاسترخاء وتهدئة جهازه العصبي بالاضافة الي انه يفتح مسام الجلد. وشرب الماء بكثرة مفيد جداً لمنع الاصابة بحصوات الكلي، الامساك، كما يجنب الانسان ان تكون رائحة نفسه او بوله ذو رائحة كريهة، ونجد ان الجسم يفقد حوالي 12 كوباً من الماء عن طريق العرق من خلال الجلد والرئة لذلك عليك بالاكثار من شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم وطوال النهار.

- ونستخلص مما سبق ذكره انه توجد محددات للصحة:
- مستوي الدخل والوضع الاجتماعي: ولا يقصد بها هنا كمية الثروات وانما كيفية توزيعها بحيث تمكن الافراد من اخذ خطوات اكثر ايجابية تجاه صحتهم. بلا شك انه كلما ارتفع مستوي الدخل كلما توفرت الامكانات التي يستطيع الشخص ان يحافظ بها علي صحته، وكلما ارتفع ايضا الوضع الاجتماعي كلما كانت المساهمة ايجابية علي جودة حياة الانسان، ولا يشترط هنا بالضرورة توافر الامكانات المادية وانما نقصد بها ارتفاع مستوي الوعي والثقافة الصحية، فالمحافظة علي الصحة لا تتطلب المال فقط في كثير من الاحيان، فالنظافة ممكن ان تكون اساس لصحة حياتنا والوقاية من الكثير من الامراض.

- شبكات الدعم الاجتماعي: وهي التي تساعد وتشجع الاشخاص علي التكييف والتعامل مع المواقف وظروف الحياة الصعبة. وتتمثل في اخصائي الشئون الاجتماعية في العمل او المدرسة او الجامعة، الاطباء النفسانيون، مؤسسات اجتماعية تابعة لوزارة الشئون الاجتماعية.

- التعليم: هو مزيج من المعلومات والمهارات التي تسلح الشخص لمواكبة تحديات الحياة وتمكنه من المشاركة في المجتمع بالنسبة لفرص العمل والانشطة الاخري.

- العمل وظروفه: وهي تلك الظروف المتعلقة بالاستقرار الاقتصادي وبيئية العمل المتصلة بالصحة.

- عناصر البيئة: حماية الماء والهواء والتربة، توفير المسكن الملائم، الطعام … الخ.

- الخدمات الصحية: وتتمثل في تقديم خدمات الرعاية الاولية والوقائية متضمنة تنشئة طفل صحي من قبل وبعد ميلاده الي جانب توفير خدمات خاصة برفع النظام المناعي، وزيادة برامج التعليم الصحي.

- تنشئة الطفل علي نحو صحي: في ظل وجود ابوة وامومة ايجابية وتوفير التطعيمات.

- ممارسات شخصية: وهو السلوك الذي يستطيع كل شخص من خلاله حماية نفسه من الاصابة بامراض عديدة من خلال مجابهة التحديات وتنمية قدرته علي الاعتماد علي النفس وحل المشكلات لزيادة فرص دعم صحته وترقيتها.

- العوامل الوراثية: وهي القدرات التي يولد بها الطفل علي المستوي النفسي والتشريحي والعقلي والتي تتطور تدريجيا مع دورة الحياة.

- خطوات اسلوب الحياة الصحي:
- عليك باتباع التالي:
- ساعد الآخرين.
- ان يكون لديك حس مرهف ولكن مع عدم التاثر بكل شئ يدور حولك.
- كل الطعام الطازج.
- اشرب الكثير من الماء.
- البس ملابس قطنية او اية انسجة طبيعية يستطيع ان يتنفس جلدك من خلالها.
- تجنب الاشخاص والافكار السلبية.
- تعلم كيف تضحك.
- كف عن مشاهدة برامج التلفزيون الجادة وخاصة نشرات الاخبار اذا كنت في حالة نفسية سيئة.
- اتبع نظام غذائي سليم متوازن.
- مارس الرياضة.
- كن ثبورا لا ينتابك الاحباط من النتائج البطيئة.
- اقض معظم الاوقات مع من تحبهم.
- تذكر دائماً انك انت المسئول فقط عن عملية التغيير ولا تنتظر غيرك ليدفعك الي هذه الخطوة.
- ابدا بتغيير افكارك فانظر الي الحياة الصحية علي انها ليست حرمان من الاشياء التي تحبها وانظر الي هذا التغيير علي انها مغامرة تقوم بها وتريد اكتشاف نتائجها.
- ابعد عن كل شئ سلبي وعن وسائل الاحباط سواء اكانت في شكل افكار او اشخاص.
- وفي النهاية نجد ان الالتزام بالقانون الطبيعي للصحة الذي اساسه الاعتدال في كل وفي اي شئ هو ابسط واسهل الطرق الي الوقاية والصحة الآمنة … فكر في ذلك جيداً؟!!