الارق
 

* الارق: - الارق هوصعوبة في النوم او غياب النوم المريح اوعدم المقدرة علي النوم بشكل طبيعي.

- وتعتبر هذه الحالة عرضاً وليس مرضاً، اما عن اسباب الاصابة بها فترجع الي:
تناول بعض الادوية او العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر او لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها او عند التعرض لضغوط نفسية.
اما عن باقي الاسباب فنجدها ايضاً ترجع الي اتباع عادات سيئة في النوم مثل نوم القيلولة المفرط، او تناول الكافيين بكثرة.

- ويمكننا تصنيف الارق الي نوعين اساسيين وذلك حسب استمرار اعراضه:
1- ارق مؤقت (قصير الامد) ويحدث نتيجة لضغوط مؤقتة يتعرض لها الانسان او عند السفر والتعرض لفروق التوقيت وتستمر لاقل من اسبوع او بانتهاء الضغوط التي يتعرض لها الانسان.
2- ارق مزمن (طويل الامد) وينتج من التعرض للاحباط او اساءة استخدام بعض العقاقير مثل: مدرات البول، الادوات المضادة للاكتئاب والمضادة للحساسية والكحوليات وتناول المواد المنبهة مثل الكافيين والتدخين والمخدرات وتستمر لاكثر من ثلاثة اسابيع. واذا لم يتم علاج الارق المؤقت بطريقة ملائمة، فمن السهل ان يتحول الي ارق مزمن.

- العلاج الصحيح للارق:
لا يفضل الاعتماد علي الادوية في علاج الارق لان الاعتماد عليها يؤدي الي نتائج عكسية ويزيد الامر سوءاً ولكن في حالة الارق المزمن لابد من استشارة الطبيب. وهناك طريقة سهلة لعلاج هذه الحالة، وهو ان يتبع الانسان عادات نوم سليمة وصحية وهذه العادات لابد وان تشتمل علي:
- اوقات منتظمة للنوم.
- اضاءة ملائمة عند النوم.
- فراش مريح في حجرة هادئة ودرجة حرارة ملائمة.
- ممارسة نشاط رياضي ولا يكون ذلك قبل النوم مباشرة او في ساعات متاخرة من الليل.
- ان تكون الحجرة مخصصة للنوم فقط وليس لممارسة اي نشاط او القيام باي عمل من الاعمال فيها.
- تجنب تناول المواد المنبهة مثل الكافيين، التبغ، الكحوليات او وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة بعض وسائل الاسترخاء مثل تمارين النفس، وعدم النوم اثناء فترات النهار.